Celine 2014/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

Celine 台北市
ID 2686

835 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

8.1 km | 00:46:17 | 05:44/km

日期: 2014-12-01 19:41 - 地點: 彩虹核心團練 - 卡路里: 399 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 72%

Pace: 06'26" / 06'07" / 05'56" / 05'47" / 05'41" / 05'30" / 05'27" / 05'10" / 04'34" /

核心菜單

1.10km jog - 只跑8K,但每k愈跑愈快是發生何事啊?? 明明昨天跑了36K LSD, 今天只要easy run, Andy一說要練教練教的上半身前傾跑速度就上來了...唉...上錯車了....
2.傾倒漸速跑x6 - ok
3.跳繩200下(不中斷) - ok
4.核心ABCD 30sx5,R(30s) - ok
5.屈膝仰臥起坐30x2,R(30s) - ok. 再加碼背肌30x2

12月累積里程 : 132.95 km

Adidas adizero tempo 5 w 累積 : 689.7 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

葉飛, 黃建元和其他 54 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'07"	00:12'33"
3	05'56"	00:18'29"
4	05'47"	00:24'16"
5	05'41"	00:29'57"
6	05'30"	00:35'27"
7	05'27"	00:40'54"
8	05'10"	00:46'04"
8.1	04'31"	00:46'18"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.3 km | 00:07:20 | 05:44/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:26 | 04:52/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:43 | 04:56/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.9 km | 01:05:35 | 09:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.9 km | 00:16:41 | 05:42/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.7 km | 00:48:29 | 06:18/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km