夏荷 2020/11/15 訓練日誌

夏荷新竹
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夏荷

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:55:19 | 08:25/km | 第1馬

浪漫台三線2020「戀戀桐花」全國馬拉松賽（4/26延期至11/15）

官方成績
日期	2020-11-15
成績	05:55:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'30")

00:32'30"

01:07'21"

10 km

(01:07'21")

00:34'51" (+02'21")

15 km

(01:44'07")

00:36'46" (+04'16")

01:16'44" (+09'23")

20 km

(02:24'05")

00:39'58" (+07'28")

25 km

(03:14'09")

00:50'04" (+17'34")

01:36'07" (+28'46")

30 km

(04:00'12")

00:46'03" (+13'33")

35 km

(04:49'07")

00:48'55" (+16'25")

01:36'02" (+28'41")

40 km

(05:36'14")

00:47'07" (+14'37")

Finish

(05:55:19)

日期: 2020-11-15 06:15 - 總爬升: 1040 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 3149 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 21°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'48"

(06'48")

06'48" (+00'53")

1000 / 1000

06'02"

(12'51")

06'02" (+00'07")

1000 / 2000

06'45"

(19'36")

06'45" (+00'50")

1000 / 3000

06'39"

(26'16")

06'39" (+00'44")

1000 / 4000

06'13"

(32'29")

06'13" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 最後一公里根本不是一公里
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 104.35 km

Mizuno rider 23 累積 : 355.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

林彥旭, Yulan 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	06'02"	00:12'51"
3	06'46"	00:19'37"
4	06'40"	00:26'17"
5	06'13"	00:32'30"
6	06'44"	00:39'14"
7	07'16"	00:46'30"
8	06'26"	00:52'56"
9	06'50"	00:59'46"
10	07'35"	01:07'21"
11	06'58"	01:14'19"
12	06'46"	01:21'05"
13	08'48"	01:29'53"
14	06'38"	01:36'31"
15	07'36"	01:44'07"
16	08'10"	01:52'17"
17	05'56"	01:58'13"
18	06'57"	02:05'10"
19	07'28"	02:12'38"
20	11'27"	02:24'05"
21	12'06"	02:36'11"
22	12'41"	02:48'52"
23	07'02"	02:55'54"
24	09'22"	03:05'16"
25	08'53"	03:14'09"
26	10'51"	03:25'00"
27	06'25"	03:31'25"
28	07'05"	03:38'30"
29	08'54"	03:47'24"
30	12'48"	04:00'12"
31	08'39"	04:08'51"
32	07'29"	04:16'20"
33	10'26"	04:26'46"
34	08'39"	04:35'25"
35	13'42"	04:49'07"
36	10'57"	05:00'04"
37	08'57"	05:09'01"
38	09'00"	05:18'01"
39	09'41"	05:27'42"
40	08'32"	05:36'14"
41	06'47"	05:43'01"
42	06'58"	05:49'59"
42.6	08'38"	05:55'19"