謝耀德 2020/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

謝耀德彰化
ID 37964

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5.0 km | 00:28:32 | 05:41/km

日期: 2020-11-09 20:08 - 地點: 拜訪二林 - 天氣: 毛毛雨 - 平均心率: 151 - 卡路里: 348 Cal - 總步數: 4990 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 71%

Pace: 05'56" / 05'52" / 05'30" / 05'42" / 05'22" / 08'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'57"

(05'57")

05'54" (+00'31")

1007 / 1007

171 / 98

2

05'52"

(11'49")

05'49" (+00'26")

1007 / 2014

174 / 98

3

05'33"

(17'22")

05'30" (+00'07")

1007 / 3022

175 / 103

4

05'39"

(23'01")

05'36" (+00'13")

1006 / 4028

175 / 101

5

05'26"

(28'27")

05'23"

1008 / 5036

177 / 104

彰化

謝耀德

·

半調子的MAF(排乳酸)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 201.90 km

日本母子鱷魚第三代軍綠丫拖累積 : 1530.3 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

鄭曰國, Ronald 和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'52"	00:11'48"
3	05'30"	00:17'18"
4	05'42"	00:23'00"
5	05'22"	00:28'22"
5.0	06'41"	00:28'32"

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