12.1 km | 00:56:58 | 04:43/km日期: 2014-11-29 05:25 - 地點: 河濱自行車道 - 卡路里: 705 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%
Pace: 04'56" / 04'44" / 04'52" / 04'52" / 04'44" / 04'44" / 04'48" / 04'40" / 04'44" / 04'36" / 04'36" / 04'24" / 03'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'57" (+00'34") | 1012 / 1012 |
| 2 | | 04'47" (+00'24") | 989 / 2001 |
| 3 | | 04'53" (+00'30") | 1006 / 3008 |
| 4 | | 04'50" (+00'27") | 992 / 4000 |
| 5 | | 04'45" (+00'22") | 1006 / 5007 |
| 6 | | 04'43" (+00'20") | 997 / 6004 |
| 7 | | 04'50" (+00'27") | 996 / 7000 |
| 8 | | 04'41" (+00'18") | 1008 / 8009 |
| 9 | | 04'43" (+00'20") | 990 / 8999 |
| 10 | | 04'35" (+00'12") | 997 / 9996 |
| 11 | | 04'36" (+00'13") | 1000 / 10996 |
| 12 | | 04'23" | 1002 / 11998 |
| 13 | | 05'00" (+00'37") | 30 / 12028 |
今天跑起來感覺很沒勁，約5.5K時對向有一小隊人馬高速通過，當時估計應該略快於5min/km，折返後開啟追擊模式，一點一點慢慢追，進入射程後速度再加上去，最後一K終於追上，不曉得他們要用這種速度跑多遠。
距離冬山河馬剩2週，要找天試一下跑走策略可不可行，去是一定會去，但傷沒好，要決定怎麼跑、甚麼狀況要果斷中途放棄......
11月累積里程 :
101.05 km 
MIZUNO WAVE ELIXIR 7 累積 :
1176.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'56" | 00:04'56" |
| 2 | 04'44" | 00:09'40" |
| 3 | 04'52" | 00:14'32" |
| 4 | 04'52" | 00:19'24" |
| 5 | 04'44" | 00:24'08" |
| 6 | 04'44" | 00:28'52" |
| 7 | 04'48" | 00:33'40" |
| 8 | 04'40" | 00:38'20" |
| 9 | 04'44" | 00:43'04" |
| 10 | 04'36" | 00:47'40" |
| 11 | 04'36" | 00:52'16" |
| 12 | 04'24" | 00:56'40" |
| 12.0 | 07'08" | 00:56'52" |
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