雲瑋 2020/11/01 訓練日誌

雲瑋台中
ID 398109

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雲瑋

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:59:59 | 07:06/km | 第1馬

2020 臺中國際馬拉松－臺灣燈會璀璨臺中(原臺中花博馬)

官方成績
日期	2020-11-01
成績	04:59:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'37")

00:26'37"

01:00'35" (+02'09")

10 km

(01:00'35")

00:33'58" (+07'21")

15 km

(01:29'24")

00:28'49" (+02'12")

00:58'26"

20 km

(01:59'01")

00:29'37" (+03'00")

25 km

(02:35'32")

00:36'31" (+09'54")

01:16'27" (+18'01")

30 km

(03:15'28")

00:39'56" (+13'19")

35 km

(04:00'55")

00:45'27" (+18'50")

01:27'50" (+29'24")

40 km

(04:43'18")

00:42'23" (+15'46")

Finish

(04:59:59)

日期: 2020-11-01 06:17 - 總爬升: 335 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 3066 Cal - 平均步頻: 168

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'23")

1000 / 1000

05'01"

(10'24")

05'01" (+00'01")

1000 / 2000

05'12"

(15'37")

05'12" (+00'12")

1000 / 3000

05'31"

(21'08")

05'31" (+00'31")

1000 / 4000

05'28"

(26'37")

05'28" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

雲瑋

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台中

雲瑋

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賽後評分: 跑量不夠體重增加，只好面對這樣的成績了😭
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 231.48 km

MIZUNO SKY 3 累積 : 1560.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

小~惠, Jeff Chen 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'01"	00:10'24"
3	05'13"	00:15'37"
4	05'31"	00:21'08"
5	05'29"	00:26'37"
6	05'44"	00:32'21"
7	05'29"	00:37'50"
8	12'39"	00:50'29"
9	05'00"	00:55'29"
10	05'06"	01:00'35"
11	05'50"	01:06'25"
12	05'22"	01:11'47"
13	05'39"	01:17'26"
14	05'49"	01:23'15"
15	06'09"	01:29'24"
16	05'21"	01:34'45"
17	05'19"	01:40'04"
18	07'27"	01:47'31"
19	05'39"	01:53'10"
20	05'51"	01:59'01"
21	05'34"	02:04'35"
22	08'29"	02:13'04"
23	05'49"	02:18'53"
24	06'44"	02:25'37"
25	09'55"	02:35'32"
26	05'34"	02:41'06"
27	07'47"	02:48'53"
28	10'47"	02:59'40"
29	08'22"	03:08'02"
30	07'26"	03:15'28"
31	11'01"	03:26'29"
32	09'09"	03:35'38"
33	08'19"	03:43'57"
34	09'24"	03:53'21"
35	07'34"	04:00'55"
36	18'19"	04:19'14"
37	00'01"	04:19'15"
38	07'49"	04:27'04"
39	08'29"	04:35'33"
40	07'45"	04:43'18"
41	06'04"	04:49'22"
42	05'51"	04:55'13"
42.8	05'48"	04:59'59"