Frank Dai 2020/11/01 訓練日誌

Frank Dai 桃園
ID 252505

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Frank Dai

全馬 | 03:56:45 | 05:36/km | 第12馬

2020 臺中國際馬拉松－臺灣燈會璀璨臺中(原臺中花博馬)

官方成績
日期	2020-11-01
成績	03:56:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'21")

00:27'21" (+01'37")

00:53'40" (+01'09")

10 km

(00:53'40")

00:26'19" (+00'35")

15 km

(01:19'24")

00:25'44"

00:52'31"

20 km

(01:46'11")

00:26'47" (+01'03")

25 km

(02:12'06")

00:25'55" (+00'11")

00:53'36" (+01'05")

30 km

(02:39'47")

00:27'41" (+01'57")

35 km

(03:10'49")

00:31'02" (+05'18")

01:01'01" (+08'30")

40 km

(03:40'48")

00:29'59" (+04'15")

Finish

(03:56:45)

日期: 2020-11-01 06:15 - 總爬升: 331 m - 地點: 台中豐原 - 天氣: 熱 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1796 Cal - 平均步頻: 192

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'45"

(05'45")

05'45" (+00'50")

1000 / 1000

05'21"

(11'07")

05'21" (+00'26")

1000 / 2000

05'17"

(16'24")

05'17" (+00'22")

1000 / 3000

05'30"

(21'54")

05'30" (+00'35")

1000 / 4000

05'26"

(27'20")

05'26" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 尚可
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 273.04 km

MIZUNO WAVE DUEL WIDE 累積 : 1243.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

林明煊 Ming Lin, 吳益昌和其他 3 人說推

留言

Jacko Yang 怎麼跑那麼慢～

2020-11-01 13:29 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'21"	00:11'07"
3	05'17"	00:16'24"
4	05'31"	00:21'55"
5	05'26"	00:27'21"
6	05'25"	00:32'46"
7	05'24"	00:38'10"
8	05'27"	00:43'37"
9	05'06"	00:48'43"
10	04'57"	00:53'40"
11	05'21"	00:59'01"
12	05'08"	01:04'09"
13	05'01"	01:09'10"
14	05'14"	01:14'24"
15	05'00"	01:19'24"
16	05'04"	01:24'28"
17	04'59"	01:29'27"
18	05'53"	01:35'20"
19	05'26"	01:40'46"
20	05'25"	01:46'11"
21	04'55"	01:51'06"
22	05'24"	01:56'30"
23	05'24"	02:01'54"
24	05'17"	02:07'11"
25	04'55"	02:12'06"
26	05'19"	02:17'25"
27	05'31"	02:22'56"
28	05'51"	02:28'47"
29	05'28"	02:34'15"
30	05'32"	02:39'47"
31	05'53"	02:45'40"
32	07'22"	02:53'02"
33	05'45"	02:58'47"
34	05'45"	03:04'32"
35	06'17"	03:10'49"
36	12'47"	03:23'36"
37	00'02"	03:23'38"
38	05'00"	03:28'38"
39	06'22"	03:35'00"
40	05'48"	03:40'48"
41	05'36"	03:46'24"
42	05'43"	03:52'07"
42.8	06'01"	03:56'46"