3.8 km | 00:24:53 | 06:33/km日期: 2014-11-27 21:05 - 地點: 台北田徑場 - 天氣: 溫暖 - 平均心率: 171 - 卡路里: 154 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 72%
Pace: 05'47" / 06'20" / 07'47" / 06'15" /
台北市一妹
[進化團 4]
今天主要在做姿勢調整.
200m間歇 *10 , 休息90sec 跑沒幾趟就右腳脛前肌痠痛, 教練說是因為折腳踝的緣故, 下次跑再留意一下看是不是會無意折腳踝.
一開始觀察他人跑姿的時候, 雖然會整體看, 但還是著重上半身, 肩膀是不是晃動太大, 手是不是夾太緊舉太高會不會亂甩, 頭是不是低低. 大概是腳步太快我跟不上速度, 比較難觀察出腳步的狀況.
按身高分組做前傾練習的時候, 不太好意思主動找人一組, 因為我想應該沒人想要被歸類為 小個兒 一族. =..= 還好後來神妞收留了我(誰叫她要找孟霖一組, 後來被迫拆散 XD). 本以為自己個兒雖小但力氣不小, 而且神妞又這麼輕飄飄一個, 但沒想到她一倒下來我還是差點接不住. 觀察別人很容易看到哪邊有問題, 核心沒用力或屁股太翹等等, 自己做的確會有盲點, 做提腳時會不自覺勾腳背, 謝謝教練耐心一個一個看一個一個糾正.
練前傾跑, 越跑越覺得卡卡的, 腳出去踩地會比平常用力, 手也會在跑動之後才開始擺動起來, 而且跑起來之後身體習慣性地又變回直直的了.
間歇跑, 一聽到間歇沒限速度也就沒有全力衝, 但跑了幾趟之後右小腿脛前肌整個緊繃痠痛得不得了, 不知道是因為暖身不足, 身體前傾右腳踩地太用力, 還是像教練說的因為折腳踝. 下次跑的時候再留意一下, 是不是真的會不自覺折腳踝.
跑完隔天右腳還是很痠(只有右腳, 左腳不會), 尤其是腳背連接小腿的部位.