志在必行 2013/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

志在必行南投
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全馬 | 06:00:17 | 08:32/km | 第4馬

2013年鳳山美津濃跑三校全國越野馬拉松賽

官方成績
日期	2013-03-24
成績	06:00:17
總名次	838 / -
分組名次	72 / -
平均速度	08:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'00")

00:31'00"

01:03'19"

10 km

(01:03'19")

00:32'19" (+01'19")

15 km

(01:41'24")

00:38'05" (+07'05")

01:15'44" (+12'25")

20 km

(02:19'03")

00:37'39" (+06'39")

25 km

(03:08'00")

00:48'57" (+17'57")

01:37'18" (+33'59")

30 km

(03:56'21")

00:48'21" (+17'21")

35 km

(04:42'55")

00:46'34" (+15'34")

01:32'44" (+29'25")

40 km

(05:29'05")

00:46'10" (+15'10")

Finish

(06:00:17)

日期: 2013-03-24 06:10 - 總爬升: 298 m - 地點: 三校 - 天氣: 爆熱 - 平均心率: 169 - 卡路里: 6897 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'57"

(05'57")

05'53" (+00'03")

1008 / 1008

2

06'48"

(12'45")

06'44" (+00'54")

1008 / 2016

3

05'50"

(18'35")

05'50"

998 / 3015

4

06'21"

(24'56")

06'15" (+00'25")

1015 / 4031

5

06'18"

(31'14")

06'17" (+00'27")

1000 / 5032

展開計圈分析

賽前宣言: 加油~

賽後評分: good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 144.81 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 : 2031.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

曹惠君(Joan), 阿宏和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	06'45"	00:12'40"
3	05'53"	00:18'33"
4	06'14"	00:24'47"
5	06'13"	00:31'00"
6	06'04"	00:37'04"
7	06'40"	00:43'44"
8	06'19"	00:50'03"
9	06'27"	00:56'30"
10	06'49"	01:03'19"
11	07'09"	01:10'28"
12	06'42"	01:17'10"
13	06'36"	01:23'46"
14	09'16"	01:33'02"
15	08'22"	01:41'24"
16	06'42"	01:48'06"
17	08'43"	01:56'49"
18	08'28"	02:05'17"
19	06'43"	02:12'00"
20	07'03"	02:19'03"
21	07'23"	02:26'26"
22	10'13"	02:36'39"
23	11'32"	02:48'11"
24	10'31"	02:58'42"
25	09'18"	03:08'00"
26	08'16"	03:16'16"
27	08'45"	03:25'01"
28	11'40"	03:36'41"
29	10'14"	03:46'55"
30	09'26"	03:56'21"
31	10'55"	04:07'16"
32	08'39"	04:15'55"
33	07'19"	04:23'14"
34	11'16"	04:34'30"
35	08'25"	04:42'55"
36	09'12"	04:52'07"
37	08'40"	05:00'47"
38	08'33"	05:09'20"
39	11'14"	05:20'34"
40	08'31"	05:29'05"
41	08'26"	05:37'31"
42	08'38"	05:46'09"
43	07'30"	05:53'39"
43.2	07'29"	05:55'28"

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朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:44 | 05:56/km

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1.3 km | 00:07:20 | 05:44/km

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7.7 km | 00:48:29 | 06:18/km

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43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

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林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

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5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

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