第四次30K LSD訓練順利完成，清晨五點起床，簡單的吃一些東西（一個蛋糕一杯特濃咖啡），所有的裝備昨晚已經準備妥當，到達固定的起跑點剛好六點，在起跑不久時遠剛好有看到一大堆的飆車族，還有一輛警車擋在路口，讓那些飆車族無法飆車，因為沒有暖身所以一到五公里時用七分到七分半配速，五公里後到十公里打算用五到六速配速十公里到二十公打算用六分到六分半配速二十公里到三十公里用六分半到七分配速，所以今天每公里就要注意配速狀況。
去程一路上都在配速中，到了十三行博物館門口停下來自拍一張照片紀念，還有吃一下補給品（羊羹跟喝水），這時也要開始折返，太陽已經高掛了，把遮陽帽也戴上開始我的回程，跟上次一樣在１８Ｋ處的７－１１超商補水，因為身上的水沒辦法撐回起跑點，這次沒有停錶直接補水跟停下來喝水，大約也要兩三分鐘吧！
在２２公里八里水岸口，遇到水漾慢跑團跑友，跟他們打招呼後，繼續跑沒多久有位老大哥，一下子就刷我卡，後來在關渡橋時又停下來幫我照相，真是太強了。
隔了一會兒又換另外一位水漾大哥跑來跟我邊聊邊跑在聊天中知道他跑三年了，有過兩場的全馬記錄都在五小時前完賽，莫約到成蘆橋後他就加速了，最後的兩公里看他在和另一位跑友在聊天，等我到達時他說你們可以一起跑，因為起跑點是一樣的，後來的兩公里就跟另一位跑友一起聊回到起點，同時在最後的兩公里未照配速走，因為天氣太熱，水也喝完了，停錶後好心的跑友分我一些水喝，真是謝謝他。