5.8 km | 00:31:25 | 05:23/km日期: 2020-10-22 05:39 - 地點: 信義國中 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 143 - 卡路里: 352 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 23°C - 濕度: 89%
Pace: 06'18" / 05'14" / 05'16" / 05'09" / 05'17" / 05'08" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'17" (+01'15") | 802 / 802 |
| 2 | | 05'24" (+00'22") | 1000 / 1802 |
| 3 | | 05'15" (+00'13") | 1000 / 2802 |
| 4 | | 05'02" | 1000 / 3802 |
| 5 | | 05'19" (+00'17") | 1000 / 4802 |
| 6 | | 05'15" (+00'13") | 1000 / 5802 |
| 7 | | 04'23" | 16 / 5818 |
今天阿拖跑5公里多
故意讓角度前傾些
使步頻加快
調整著地點
昨天起水泡的地方就不會痛了
注意了著地點及步頻 心率就沒控制...
索性結束
補了3000下跳繩
和兩組肌力訓練
加油
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
240.92 km 
母子鱷魚 三代 螢光綠 累積 :
157.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'18" | 00:06'18" |
| 2 | 05'14" | 00:11'32" |
| 3 | 05'16" | 00:16'48" |
| 4 | 05'09" | 00:21'57" |
| 5 | 05'17" | 00:27'14" |
| 5.8 | 05'09" | 00:31'27" |
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