Mona, Chen 2014/11/20 訓練日誌

Mona, Chen CA
ID 3669

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Mona, Chen

6.8 km | 00:46:00 | 06:46/km

日期: 2014-11-20 20:58 - 地點: 台南市體育場 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 154 - 卡路里: 319 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 86%

Pace: 06'53" / 07'10" / 06'43" / 06'14" / 06'43" / 07'09" / 06'29" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'53"

(06'53")

06'53" (+00'39")

1000 / 1000

07'09"

(14'03")

07'09" (+00'55")

1000 / 2000

06'43"

(20'46")

06'43" (+00'29")

1000 / 3000

06'14"

(27'00")

06'14"

1000 / 4000

06'43"

(33'43")

06'43" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

Mona, Chen

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Mona, Chen

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Partner: 自強隊的阿賢,　明年要去跑南橫100k

E20min, R pace 150M/40sec

第一週期基礎期到這個禮拜結束
下週要開始進入＂進展期"
因為這個週期之前的R 課表我一直剛好沒有跑到
今天跑跑看

其實有練習還是有差
之前剛開始在E pace後跑10秒的stride時,會覺得非常吃力
但後來跑起來已經比較順了
今天第一趟有點跑太快, 所以大概只跑了100公尺
不過後面就幾乎都有跑到40秒了, 大概150公尺左右
回家看記錄的話大概速度在3:30
結果上傳到耐力網的個人課表裡面
還是沒有顯示R pace...
於是又寫信去問了orz

照理說對照我目前的跑力, 也許R pace可以再慢一點才對啊?orz

跑後: 關東煮　巧克力牛奶

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 173.96 km

Vibram Bikila LS (black-yellow) 累積 : 1129.3 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

郭財誠, 張景勝和其他 38 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	07'10"	00:14'03"
3	06'43"	00:20'46"
4	06'14"	00:27'00"
5	06'43"	00:33'43"
6	07'09"	00:40'52"
6.8	06'29"	00:45'58"