10.1 km | 00:52:56 | 05:13/km日期: 2014-11-20 22:47 - 地點: 景美河堤 - 天氣: 涼快 - 卡路里: 603 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 73%
Pace: 05'48" / 05'30" / 05'34" / 05'33" / 05'28" / 05'20" / 04'59" / 04'49" / 04'42" / 04'34" / 04'37" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'47" (+01'14") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'30" (+00'57") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'33" (+01'00") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'32" (+00'59") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'27" (+00'54") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'20" (+00'47") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'59" (+00'26") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'48" (+00'15") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'42" (+00'09") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'33" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'34" (+00'01") | 144 / 10144 |
圖文版 http://blog.sssun.com/20141120-580/
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第10週第4天_1120_景美河堤排乳酸 10K
2014台北富邦馬拉松倒數31/98日
本週跑量45/80k
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第10週第4天_1120_景美河堤排乳酸 10K 全程Garmin Connect GPS紀錄連結
http://connect.garmin.com/activity/636546934
本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第10週第4天_1120_景美河堤排乳酸 10K
距離: 10.14 公里
時間: 0:52:56
平均步速: 5.13 分鐘/公里
平均移動步速: 5.13 分鐘/公里
最佳步速: 4.28 分鐘/公里
高度增加: 31 公尺
高度減少: 29 公尺
平均心率: ~ bpm
最大心率: ~ bpm
平均跑步踏頻: 192 spm
最高跑步踏頻: 209 spm
平均步幅: 1.00 公尺
昨晚跑完貓空山路21K，今天小腿感覺略緊徵痠，晚上就跟老大出門跑個河堤消消乳酸好了…
這個星期六是老大公司MOXA主辦的第10屆MOXA Run，MOXA Run今年除了將賽事3K/10K外還增加了21K半馬，且10K/21K全程以晶片計時，真是大手筆；這屆的MOXA Run我報了半馬，老大則是報了10K，今晚跟老大路河堤算是MOXA Run前的最後一次練習，明天就當休息日好好地恢復體力…
今晚打算前6K跟老大同跑順便消乳酸，只是今晚跟老大一起起跑後老大的速度有點爆衝，前1K就以5:47熱完身，2K/3K分別是5:31和5:34，這還包括公館水岸的小上坡哦，公館折返後更衝了，5:33/5:27/5:20，嘖嘖，很猛哦…看來MOXA Run老大有機會在1個小時內完跑10K哦…
6K跑完回到景美，老大先行回家，我折返往公館萬隆方向跑了2K+2K來回，獨跑的這4K速度就一路從5:00加到4:34，最後花了近53分鐘跑了10K回到景美，雖然小腿還是略緊，但今晚睡個覺醒來明天乳酸應該就會退得差不多了吧！ 本週累計里程45K，繼續努力！
11月累積里程 :
354.71 km 
ASICS TARTHERZEAL-WIDE TJR265-3075 虎走 累積 :
1415.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'48" | 00:05'48" |
| 2 | 05'30" | 00:11'18" |
| 3 | 05'34" | 00:16'52" |
| 4 | 05'33" | 00:22'25" |
| 5 | 05'28" | 00:27'53" |
| 6 | 05'20" | 00:33'13" |
| 7 | 04'59" | 00:38'12" |
| 8 | 04'49" | 00:43'01" |
| 9 | 04'42" | 00:47'43" |
| 10 | 04'34" | 00:52'17" |
| 10.1 | 04'37" | 00:52'57" |
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