蘇啟明 2020/10/18 訓練日誌 | Marathon's World

蘇啟明桃園
ID 481983

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203.3 km | 07:26:23 | 27.3 km/h

日期: 2020-10-18 06:13 - 總爬升: 120 m - 平均心率: 146 - 踏頻: 80 - 卡路里: 4074 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'33"

(12'33")

24.00 (-15.13)

5000 / 5000

2

12'13"

(24'47")

24.66 (-14.47)

5000 / 10000

3

12'24"

(37'12")

24.32 (-14.81)

5000 / 15000

4

12'36"

(49'48")

23.84 (-15.29)

5000 / 20000

5

10'59"

(01:00'48")

27.48 (-11.65)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 657.22 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.8	-5.2 %
2	34.6	-3.6 %
3	33.0	-3.1 %
4	19.9	1.8 %
5	21.4	3.3 %
6	27.1	-2.9 %
7	23.8	2.2 %
8	24.5	1.5 %
9	24.5	1.3 %
10	23.2	1.0 %
11	20.5	1.7 %
12	26.5	-1.4 %
13	25.0	-1.0 %
14	23.2	-0.6 %
15	26.9	-0.6 %
16	25.2	-1.1 %
17	24.5	-0.4 %
18	22.9	1.0 %
19	18.1	-0.2 %
20	21.7	1.0 %
21	27.1	-0.7 %
22	27.1	1.8 %
23	25.7	-1.2 %
24	27.9	-0.9 %
25	28.8	-0.6 %
26	26.1	-0.1 %
27	25.4	1.2 %
28	30.3	-0.7 %
29	24.3	-1.8 %
30	25.9	-0.7 %
31	26.9	-0.9 %
32	24.2	-0.6 %
33	23.1	-1.3 %
34	25.5	-1.7 %
35	24.3	-1.3 %
36	4.1	-0.4 %
37	24.2	1.2 %
38	26.5	-0.9 %
39	17.8	2.2 %
40	27.3	-1.0 %
41	23.8	2.0 %
42	27.7	-1.7 %
43	20.2	1.6 %
44	17.3	-0.3 %
45	3600.0	-0.3 %
46	39.6	-0.3 %
47	19.9	3.0 %
48	31.0	-2.0 %
49	22.0	1.7 %
50	25.4	1.0 %
51	24.5	2.2 %
52	24.5	-1.0 %
53	27.9	-0.6 %
54	24.2	1.4 %
55	26.3	-0.8 %
56	27.9	-1.1 %
57	25.7	1.4 %
58	21.3	-1.4 %
59	25.4	-1.2 %
60	27.7	-0.2 %
61	22.2	1.3 %
62	24.7	-1.0 %
63	26.1	-0.2 %
64	17.6	1.0 %
65	27.9	1.0 %
66	22.9	1.3 %
67	27.3	-2.0 %
68	2.9	-0.4 %
69	20.8	1.2 %
70	25.0	-0.9 %
71	22.8	1.2 %
72	22.0	-0.8 %
73	20.6	-0.4 %
74	23.2	-0.5 %
75	25.2	-0.4 %
76	21.1	-0.6 %
77	18.7	1.8 %
78	21.1	-1.0 %
79	24.3	-0.6 %
80	23.2	2.0 %
81	22.8	-1.6 %
82	26.1	-1.1 %
83	20.5	1.6 %
84	26.9	-1.0 %
85	24.5	2.0 %
86	20.5	2.3 %
87	27.1	-1.2 %
88	16.6	1.9 %
89	26.5	-1.0 %
90	24.5	-0.9 %
91	25.7	3.5 %
92	26.5	2.0 %
93	25.4	-0.6 %
94	22.9	1.5 %
95	27.1	-0.6 %
96	27.1	-1.2 %
97	31.0	-0.7 %
98	30.0	-2.0 %
99	24.7	2.2 %
100	30.8	-1.1 %
101	25.7	-0.4 %
102	0.7	4.0 %
103	26.5	-0.4 %
104	26.1	1.4 %
105	32.4	-1.1 %
106	36.4	-1.0 %
107	35.0	1.2 %
108	40.9	-1.4 %
109	39.1	1.3 %
110	39.6	-0.7 %
111	37.5	1.5 %
112	38.7	-0.8 %
113	31.3	1.5 %
114	39.1	1.7 %
115	35.6	1.4 %
116	34.6	-1.1 %
117	35.3	-0.4 %
118	31.6	2.6 %
119	43.4	-2.3 %
120	37.5	1.2 %
121	25.5	-0.4 %
122	32.1	-0.3 %
123	33.3	3.3 %
124	36.7	-2.2 %
125	35.0	1.0 %
126	22.9	2.0 %
127	33.3	-1.6 %
128	32.1	-0.2 %
129	33.6	1.0 %
130	33.3	1.0 %
131	25.9	1.7 %
132	30.8	-0.8 %
133	30.3	-0.6 %
134	30.5	1.0 %
135	30.8	-1.7 %
136	2.9	1.7 %
137	16.1	1.8 %
138	30.3	-1.0 %
139	25.5	-0.9 %
140	30.8	1.0 %
141	19.3	-0.4 %
142	21.7	1.7 %
143	36.0	-1.0 %
144	33.0	-0.6 %
145	34.0	1.0 %
146	26.1	1.7 %
147	33.0	-1.6 %
148	28.3	1.6 %
149	28.8	1.3 %
150	34.3	-1.1 %
151	32.1	1.2 %
152	32.7	1.8 %
153	35.3	-1.1 %
154	32.4	1.0 %
155	30.5	1.0 %
156	25.7	2.0 %
157	30.8	-3.0 %
158	16.7	1.0 %
159	14.6	-1.1 %
160	3600.0	-0.2 %
161	34.0	-0.2 %
162	20.9	1.7 %
163	28.6	-0.8 %
164	27.5	1.7 %
165	30.8	-1.0 %
166	5.4	-0.7 %
167	30.3	-1.1 %
168	31.0	-0.7 %
169	30.5	2.0 %
170	28.6	-0.7 %
171	32.7	1.7 %
172	32.1	-0.2 %
173	33.6	1.0 %
174	34.6	-0.2 %
175	27.7	1.0 %
176	28.3	-0.6 %
177	27.7	-0.7 %
178	32.4	-0.1 %
179	24.3	1.0 %
180	30.3	1.4 %
181	28.6	-0.8 %
182	27.7	-0.4 %
183	21.1	-0.1 %
184	17.2	-0.9 %
185	21.8	-0.6 %
186	30.3	-0.6 %
187	25.7	-0.4 %
188	28.6	1.8 %
189	32.4	-0.2 %
190	32.4	1.0 %
191	26.9	1.4 %
192	31.0	1.6 %
193	34.3	-1.6 %
194	42.4	-1.0 %
195	37.9	-0.6 %
196	40.9	-0.5 %
197	40.4	-0.9 %
198	35.6	2.8 %
199	38.3	-1.6 %
200	39.6	-1.0 %
201	30.0	3.2 %
202	19.8	4.1 %
203	22.1	3.7 %
203.3	13.4	-3.5 %

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