MW Watch第二波秒訂
忘記帶到跑步襪⋯穿船型襪跑完tempo真的是有厲害XD 腳背小破皮⋯

暖身:
6 to 12.5 10:00
Tempo:
13.3 09:00
14.2 02:00
Break
13.5 08:00
14.2 03:00
Break
13.6 02:30
13.8 02:30
14.2 03:00
Break
13.3 05:00
Break-->(調頻道..發現聽英文慢歌有點跑不下去XD)
13.5 02:00
13.7 02:00
14.2 05:00 (加一分鐘)
lying leg raise 250下