黃琇琦 2020/10/14 訓練日誌

黃琇琦桃園
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黃琇琦

11.4 km | 01:09:48 | 06:07/km

日期: 2020-10-14 05:02 - 總爬升: 218 m - 地點: 平鎮 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 144 - 卡路里: 632 Cal - 平均步頻: 196

Pace: 07'01" / 06'09" / 06'38" / 05'51" / 06'01" / 11'33" / 05'39" / 06'08" / 05'52" / 08'47" / 05'50" / 05'56" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'01"

(07'01")

07'01" (+01'23")

1000 / 1000

06'08"

(13'09")

06'08" (+00'30")

1000 / 2000

06'38"

(19'48")

06'38" (+01'00")

1000 / 3000

05'50"

(25'39")

05'50" (+00'12")

1000 / 4000

06'00"

(31'40")

06'00" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天跑小籠坡⋯⋯kiki練一下降速跑上坡
（這也太累人了吧🥵🥵🥵

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 410.05 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

劉雅玫, 石國鎮和其他 13 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	06'09"	00:13'10"
3	06'38"	00:19'48"
4	05'51"	00:25'39"
5	06'01"	00:31'40"
6	11'33"	00:43'13"
7	05'39"	00:48'52"
8	06'08"	00:55'00"
9	05'52"	01:00'52"
10	08'47"	01:09'39"
11	05'50"	01:15'29"
11.4	05'57"	01:17'55"