香雪 2020/10/13 訓練日誌

香雪台中
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香雪

10.0 km | 01:03:55 | 06:23/km

日期: 2020-10-13 18:10 - 地點: 操場 - 天氣: 爆熱 - 平均心率: 163 - 卡路里: 518 Cal - 平均步頻: 180

Pace: 06'26" / 06'27" / 06'25" / 06'21" / 06'24" / 06'26" / 06'22" / 06'23" / 06'24" / 06'17" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'25"

(06'25")

06'25" (+00'08")

1000 / 1000

06'27"

(12'52")

06'27" (+00'10")

1000 / 2000

06'25"

(19'18")

06'25" (+00'08")

1000 / 3000

06'21"

(25'39")

06'21" (+00'04")

1000 / 4000

06'23"

(32'03")

06'23" (+00'06")

1000 / 5000

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第36天 TEMPO
🍳跑步10k
🍳配速要求06：20-06：25

今天穿這個月剛買的
愛迪達5跑這次訓練
不知道是新鞋關係感覺比之前的
還要硬跑起來沒有軟的感覺
跑到6-7k後感覺有點撐著
加上肚子有點怪怪的
還是忍著穩穩跑完
這次訓練心率一樣無法降低
也許還在適應新鞋子關係吧

#剩下兩次訓練加油#

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 261.59 km

愛迪達 202010購♥️5 累積 : 2161.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

侯威傑, 牛妹和其他 25 人說推

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觀看另 2 則留言

林貞治早安~

2020-10-14 10:00 ·

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Heng da 加油加油💪

2020-10-14 19:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'27"	00:12'53"
3	06'25"	00:19'18"
4	06'21"	00:25'39"
5	06'24"	00:32'03"
6	06'26"	00:38'29"
7	06'22"	00:44'51"
8	06'23"	00:51'14"
9	06'24"	00:57'38"
10	06'17"	01:03'55"
10.0	05'06"	01:03'56"