大將青雉 2013/03/22 訓練日誌 | Marathon's World

大將青雉桃園
ID 10407

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13.5 km | 01:05:18 | 04:50/km

日期: 2013-03-22 21:00 - 地點: 樓下健身房 - 天氣: 他媽的熱 - 平均心率: 153 - 卡路里: 778 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 69%

Pace: 152'26" /

速度13.5 Tempo run連續跑3.5公里(15"34),休息補水一次,再不限速(12.0->12.8)連續補滿距離13.5公里(65"18)

今天只有一個字形容....那就是熱,今天跑的狀況跟禮拜三差不多,但禮拜三因為累不想跑....今天是因為熱所以不想跑快.只在最後兩公里時把尾速稍微拉起來....這樣想來北港馬如果也很熱,我應該是死定了....不由得感覺夏天是練跑山跟遠距離的季節...跑快就是當機....而且是死當

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 232.21 km

MIZUNO Wave Rider 15 4E 累積 : 3885.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

Jt Yang , 王曉玲和其他 8 人說推

·

建富我今天練21K，前一個小時很輕鬆，之後太陽出來之後，又加上沒有喝水，後面十五K之後就沒有油。又累又渴又熱。

2013-03-23 17:50 ·

大將青雉哈有練到就好，我今天跑山11•xkm喔，很拼喔，他們太強我只有三十名

2013-03-23 19:22 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
0.0	00'00"	01:16'13"

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