今天的研習有驚無險 算順利結束了
感謝各位夥伴們的幫忙 才能安然過關(如釋重負)
看來自己還是要更全面更細心才行
前置作業也要早點完成
研習結束後 還多了正確用藥的議題
今年要做四個議題耶 怎麼感覺越來越忙了
今天還巧遇之前短代學校的組長 聊了一下
沒想到被認出來了:P

三日沒跑步 面目可憎 身體蠢蠢欲動
今天一定要去跑步的
也由於要早點回家 只好先下班去跑步
到了運動公園已經好多人在運動了
而且沒想到今天第一道可以使用
還看到宜大的老師帶學生在練習 當然也包括了高老師
看來應該是在準備全大運吧

今天就是貨真價實的400M間歇了
好久沒跑間歇 一開始還真不習慣
幸好看速度應該還算不錯
但我想我的跑姿和呼吸應該有待加強吧
跑起來感覺有些太過用力 呼吸也不是很順的感覺
跑到第九趟感覺心臟快跳出來了
幸好還是跑完十趟 再多可能就不行了 而且趕著回家

回到家 呂媽果然還沒煮飯
趕緊出去買晚餐
看來真的要把今天剩下的2個便當帶回家才是
晚餐吃了油雞便當.紫菜湯.提拉米蘇蛋糕.2顆柳丁.優酪乳
很滿足

好可惜 沒抽到adidas的鞋子
天堂路我分享的還滿認真的 結果櫻花馬的心得都還沒打XD
稍微放鬆一下
但又要繼續努力了
先備課 有空再用公務吧
明天到學校又要開始忙碌了

Warm Up 逆時針5圈 2K 9:31.92 pace 4:46/km
逆時針400M*10
Round1 78.28
Round2 78.85
Round3 77.58
Round4 76.40
Round5 77
Round6 77.92
Round7 77.67
Round8 77.60
Round9 79.23
Round10 79.80
Cool Down 逆時針5圈 2K 10:40.88 pace 5:20/km

仰臥起坐80 下腹肌80 背弓80+80

晚餐前 體重63.4kg 體脂率12.2%