坡度1%,從7-10開始, 跑500M,開始進到13, 跑到第5KM,調到15,再跑2KM, 之後從10緩跑~~慢慢降速~~ 之後游泳30分~~ 今天終於會仰漂了,游一游快沒氣時,就讓身體呈仰漂姿勢~~ 一開始就慢慢讓身體轉上來,都轉不起來,之後康哥來教我,帶我幾趟,之後自己慢慢練習,最後一趟終於一次游完,轉換仰漂兩次XDD