暖身:從家裡邊走邊跑到操場大約一公里多 無計時輕鬆跑:12km 緩和:400m+拉筋+走路回家一公里多
今天感覺身體沉沉的，而且無精打采，想說就稍微練一下並採用每 3km 喝一口水的方式，沒想到反而速度越ㄍ一ㄥ越快，很奇怪的是感覺身體很輕時，練起來一下就沒力了，感覺身體很無力時反而可以練很久