14.0 km | 01:16:03 | 05:25/km日期: 2014-11-18 21:36 - 地點: 景美河堤 - 天氣: 涼涼涼 - 平均心率: 148 - 卡路里: 833 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 72%
Pace: 05'20" / 05'08" / 05'24" / 05'23" / 05'25" / 05'23" / 05'24" / 05'18" / 05'08" / 05'10" / 05'53" / 05'48" / 05'39" / 05'36" / 05'21" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'19" (+00'11") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'08" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'23" (+00'15") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'23" (+00'15") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'25" (+00'17") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'22" (+00'14") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'24" (+00'16") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'18" (+00'10") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'08" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'09" (+00'01") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'48" (+00'40") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'47" (+00'39") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'38" (+00'30") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'36" (+00'28") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'32" (+00'24") | 28 / 14028 |
圖文版 http://blog.sssun.com/20141118-573
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第10週第2天_1118_景美河堤至公館來回 14K
2014台北富邦馬拉松倒數33/98日
本週跑量14/80k
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第10週第2天_1118_景美河堤至公館來回 14K 全程Garmin Connect GPS紀錄連結
http://connect.garmin.com/activity/635433274
本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第10週第2天_1118_景美河堤至公館來回 14K
距離: 14.03公里
時間: 1:16:04
平均步速: 5.25 分鐘/公里
平均移動步速: 5.25 分鐘/公里
最佳步速: 4.51 分鐘/公里
高度增加: 57 公尺
高度減少: 55 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 163 bpm
平均跑步踏頻: 190 spm
最高跑步踏頻: 202 spm
平均步幅: 0.97 公尺
最近幾天夜晚氣溫已降到20度以下，東北季風一吹北部又整天陰雨綿綿，想出門跑步都找不到好時機，趁著今晚沒雨到河堤跑個14K輕鬆跑，補充昨天沒跑到的里程…
九點半戴上Garmin Forerunner 220 GPS錶加上心率帶，氣溫雖然只有19度，但要我穿上長袖跑長跑我還是會受不了，一熱開後開始流汗會顯得太悶，因此穿上短上衣短褲再套一件防風外套就出門了；北新橋下熱身完畢起跑，1K跑5:20的PACE，身體有點熱趕緊下外套圍在腰間，2K跑到5:08，疑？不是要跑輕鬆跑嗎？好像有點過快了，心率也衝到160，趕緊把速度下修，之後就調整到5:25左右的PACE跑著，心率也維持在150~155的有氧區間。
過了公館後續跑，跑滿4K後折返，老大有告訴我大概會晚我半個小時出發，現在折返回到景美她應該剛熱完身吧？於是繼續以5:25跑回景美，就在北新橋前200公尺就看到老大甩著馬尾從對向跑來…我繼續跑滿第8K後稍稍把速度加到5:10左右，終於在萬隆附近追到老大，看來她今天的速度跑得也不慢哦，不然怎麼會追到萬隆才追到她？
跟上老大後就一路跟著她的步伐，今天她的PACE穩定地落在5:40~5:50之間，踏頻則是185~190 spm之間，算是有找到屬於她自己的pattern了；今天老大僅跑到公館跑上公館水岸的小上坡滿3K後就折返了，她一共跑滿6K，而我是吃下了 14K的量，狀況還算滿不錯的…
比較可惜的是今天心率帶跑到10K左右突然就disconnected，Garmin Forerunner 220 GPS錶抓不到心率帶的數字，將感應器拔離心率帶重裝上後會短暫出現幾秒的訊號，之後又消失，將整條心率帶從身體移除再裝回去也會出現幾秒的訊號，但之後一樣是沒訊號的，第一次遇到有4K左右的距離都沒測到心率，還真的頗不習慣，明天跟Garmin林大哥聯絡問問看是哪邊的問題好了…
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
354.71 km 
ASICS TARTHERZEAL-WIDE TJR265-3075 虎走 累積 :
1415.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'20" | 00:05'20" |
| 2 | 05'08" | 00:10'28" |
| 3 | 05'24" | 00:15'52" |
| 4 | 05'23" | 00:21'15" |
| 5 | 05'25" | 00:26'40" |
| 6 | 05'23" | 00:32'03" |
| 7 | 05'24" | 00:37'27" |
| 8 | 05'18" | 00:42'45" |
| 9 | 05'08" | 00:47'53" |
| 10 | 05'10" | 00:53'03" |
| 11 | 05'53" | 00:58'56" |
| 12 | 05'48" | 01:04'44" |
| 13 | 05'39" | 01:10'23" |
| 14 | 05'36" | 01:15'59" |
| 14.0 | 05'12" | 01:16'08" |
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