14.0 km | 01:04:17 | 04:34/km日期: 2020-10-04 19:08 - 地點: 景美橋-馬場町西側-北新橋 - 天氣: 晴 - 平均心率: 148 - 卡路里: 594 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 27°C - 濕度: 78%
Pace: 04'39" / 04'34" / 04'34" / 04'30" / 04'36" / 04'34" / 04'32" / 04'38" / 04'41" / 04'31" / 04'34" / 04'38" / 04'34" / 04'33" / 04'41" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'38" (+00'08") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'34" (+00'04") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'33" (+00'03") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'30" | 1000 / 4000 |
5 | | 04'35" (+00'05") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'34" (+00'04") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'32" (+00'02") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'38" (+00'08") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'40" (+00'10") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'31" (+00'01") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'33" (+00'03") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'38" (+00'08") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'34" (+00'04") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'33" (+00'03") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'42" (+00'12") | 32 / 14032 |
昨天沒跑今天天熱吃太多冰沙冰淇淋飲料,晚上跑跑消化順便跟著河濱倫敦馬線上跑的後段。第1K先4:38/KM暖身,1K後稍加到4:34/KM,沿途不少跑者,3K過寶藏巖再稍加到4:30/KM,4K過古亭河濱開始悶熱流汗,又降回4:35/KM,7K折返後遇逆風,9K前又中正橋工地陡上坡,只能稍降到4:38~4:40/KM,過中正橋後沒逆風了才加到4:31/KM,但11K過寶藏巖福和橋下烤肉味臭氣薰天,均速不知不覺降到4:38/KM,最後2K才稍拉回到4:34~4:35/km。平均步頻182/分,最高190/分,平均心率149/分,最高163/分。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
最大心率為195 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
210.11 km ASICS Tartherzeal 3-Wide TJR278-9090(黑) 累積 :
2500.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'39" | 00:04'39" |
2 | 04'34" | 00:09'13" |
3 | 04'34" | 00:13'47" |
4 | 04'30" | 00:18'17" |
5 | 04'36" | 00:22'53" |
6 | 04'34" | 00:27'27" |
7 | 04'32" | 00:31'59" |
8 | 04'38" | 00:36'37" |
9 | 04'41" | 00:41'18" |
10 | 04'31" | 00:45'49" |
11 | 04'34" | 00:50'23" |
12 | 04'38" | 00:55'01" |
13 | 04'34" | 00:59'35" |
14 | 04'33" | 01:04'08" |
14.0 | 04'37" | 01:04'17" |