范源金(錸德竹22晨跑團) 2020/10/03 訓練日誌 | Marathon's World

范源金(錸德竹22晨跑團) 新竹
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范源金(錸德竹22晨跑團)

22.3 km | 02:15:30 | 06:04/km

日期: 2020-10-03 05:34 - 總爬升: 103 m - 地點: 遠東 - 天氣: 涼 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1617 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 23°C - 濕度: 90%

Pace: 06'21" / 05'42" / 05'41" / 05'26" / 05'11" / 05'05" / 05'05" / 04'48" / 04'38" / 12'03" / 04'24" / 04'19" / 04'29" / 03'56" / 14'12" / 05'23" / 05'12" / 05'06" / 05'27" / 11'45" / 05'23" / 04'24" / 04'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'21"

(06'21")

06'21" (+02'26")

1000 / 1000

2

05'42"

(12'03")

05'42" (+01'47")

1000 / 2000

3

05'41"

(17'44")

05'41" (+01'46")

1000 / 3000

4

05'26"

(23'10")

05'26" (+01'31")

1000 / 4000

5

05'10"

(28'20")

05'10" (+01'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 237.78 km

Nike SP 累積 : 191.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

TestRunner, 黃亮中和其他 17 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'42"	00:12'03"
3	05'41"	00:17'44"
4	05'26"	00:23'10"
5	05'11"	00:28'21"
6	05'05"	00:33'26"
7	05'05"	00:38'31"
8	04'48"	00:43'19"
9	04'38"	00:47'57"
10	12'03"	01:00'00"
11	04'24"	01:04'24"
12	04'19"	01:08'43"
13	04'29"	01:13'12"
14	03'56"	01:17'08"
15	14'12"	01:31'20"
16	05'23"	01:36'43"
17	05'12"	01:41'55"
18	05'06"	01:47'01"
19	05'27"	01:52'28"
20	11'45"	02:04'13"
21	05'23"	02:09'36"
22	04'24"	02:14'00"
22.3	04'53"	02:15'30"

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朋友動態

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