WinsonYang 2014/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

WinsonYang 台北市
ID 166685

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12.1 km | 01:08:18 | 05:39/km

日期: 2014-11-12 12:47 - 地點: 跑步機 - 平均心率: 149 - 卡路里: 652 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'43"

(06'43")

06'43" (+02'29")

1000 / 1000

2

05'52"

(12'36")

05'52" (+01'38")

1000 / 2000

3

04'43"

(17'19")

04'43" (+00'29")

1000 / 3000

4

01'22"

(18'41")

11'38" (+07'24")

117 / 3117

5

04'23"

(23'05")

04'23" (+00'09")

1000 / 4117

展開計圈分析

速度練習 pace 4:20秒 x7 .recovery 120sec.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 159.72 km

NIKE FREE 3.0 累積 : 316.8 km

TCX 上傳 | 10 years ago

Brant PT, 翁信義和其他 5 人說推

·

Brant PT 偷偷練1000公尺的間歇，難怪進步那麼快，跑間歇前暖身要足，筋要拉開，尤其大腿後側的股二頭

2014-11-12 19:56 ·

WinsonYang 加減練.9月底第一次.到今天也才練了三次.還是喘的要死

2014-11-13 08:53 ·

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