7.0 km | 00:33:51 | 04:48/km日期: 2014-11-11 20:05 - 地點: 淡大 - 卡路里: 380 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 73%
Pace: 04'40" / 04'40" / 04'48" / 04'56" / 04'40" / 05'00" / 04'48" / 03'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'36" (+00'15") | 813 / 813 |
| 2 | | 04'58" (+00'37") | 607 / 1420 |
| 3 | | 04'21" | 807 / 2227 |
| 4 | | 05'00" (+00'39") | 612 / 2839 |
| 5 | | 04'38" (+00'17") | 808 / 3647 |
| 6 | | 05'10" (+00'49") | 605 / 4252 |
| 7 | | 04'30" (+00'09") | 805 / 5057 |
| 8 | | 05'11" (+00'50") | 603 / 5660 |
| 9 | | 04'30" (+00'09") | 812 / 6472 |
| 10 | | 04'49" (+00'28") | 608 / 7080 |
亞索5趟 (3)
第三次練亞索就能破5分速，可見亞索的威力。
最後一趟跑到想吐,下次要輕鬆點。
11月累積里程 :
206.08 km 
MIZUNO Wave Spacer ar4 8KS-31045 EUR42.5 累積 :
859.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'40" | 00:04'40" |
| 2 | 04'40" | 00:09'20" |
| 3 | 04'48" | 00:14'08" |
| 4 | 04'56" | 00:19'04" |
| 5 | 04'40" | 00:23'44" |
| 6 | 05'00" | 00:28'44" |
| 7 | 04'48" | 00:33'32" |
| 7.1 | 01'02" | 00:33'40" |
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