范源金(錸德竹22晨跑團) 2020/09/29 訓練日誌 | Marathon's World

范源金(錸德竹22晨跑團) 新竹
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范源金(錸德竹22晨跑團)

11.7 km | 01:05:51 | 05:36/km

日期: 2020-09-29 05:01 - 地點: 竹22 - 天氣: 涼 - 平均心率: 130 - 卡路里: 800 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 23°C - 濕度: 89%

Pace: 06'17" / 06'06" / 05'45" / 05'37" / 05'26" / 07'40" / 06'46" / 04'31" / 06'25" / 05'48" / 05'03" / 16'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'16"

(06'16")

06'16" (+01'45")

1000 / 1000

2

06'06"

(12'23")

06'06" (+01'35")

1000 / 2000

3

05'43"

(18'07")

05'43" (+01'12")

1000 / 3000

4

05'37"

(23'44")

05'37" (+01'06")

1000 / 4000

5

05'25"

(29'10")

05'25" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 259.86 km

赤足跑赤足跑累積 : 5461.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

林榮祥, 黃亮中和其他 18 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'06"	00:12'23"
3	05'45"	00:18'08"
4	05'37"	00:23'45"
5	05'26"	00:29'11"
6	07'40"	00:36'51"
7	06'46"	00:43'37"
8	04'31"	00:48'08"
9	06'25"	00:54'33"
10	05'48"	01:00'21"
11	05'03"	01:05'24"
11.7	16'45"	01:17'52"

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