Eason Lai 2014/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

Eason Lai 新北市
ID 51382

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12.6 km | 01:18:49 | 06:15/km

日期: 2014-11-11 20:32 - 地點: 新北市_板橋區:華江橋 - 天氣: 涼爽天氣 - 卡路里: 1213 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 73%

Pace: 06'43" / 06'36" / 06'28" / 06'25" / 06'24" / 06'28" / 06'18" / 06'13" / 06'11" / 05'57" / 06'00" / 05'37" / 05'56" /

夜跑華江橋→萬板大橋→華翠大橋→光復橋→華中橋→中正橋(折返跑)→華中橋→光復橋→華翠大橋→萬板大橋→華江橋 =>完成記錄(12.586公里1小時18分49秒,整體平均配速:6'15"/km)

今天是正常的自主訓練,因為左腳底長"雞眼"下午去看"皮膚科冷凍治療"後試跑看看!!

起跑感覺腳底是有點"痛"但跑了2K很感覺不見了!!維持在六分速至"中正橋"!!

回程有加速至五分速至"華江橋"結束今天~自我訓練!!^^

PS:今天跑完已經連續14天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^

個人Facebook專頁:
https://www.facebook.com/yichang.lai.5

11月累積里程 : 416.14 km

Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 : 13897.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

阮思兆, Chinglin Cheng（鄭清林）和其他 9 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'36"	00:13'19"
3	06'28"	00:19'47"
4	06'25"	00:26'12"
5	06'24"	00:32'36"
6	06'28"	00:39'04"
7	06'18"	00:45'22"
8	06'13"	00:51'35"
9	06'11"	00:57'46"
10	05'57"	01:03'43"
11	06'00"	01:09'43"
12	05'37"	01:15'20"
12.6	05'56"	01:18'49"

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