13.1 km | 01:17:22 | 05:53/km日期: 2020-09-22 19:52 - 總爬升: 228 m - 地點: 桃林鐵路中油折返~萬壽路~南崁溪 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 139 - 卡路里: 844 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 26°C - 濕度: 63%
Pace: 06'50" / 06'17" / 06'26" / 05'43" / 06'27" / 06'23" / 07'15" / 05'47" / 05'17" / 05'13" / 04'59" / 05'02" / 05'04" / 04'45" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'50" (+01'52") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'16" (+01'18") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'26" (+01'28") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'42" (+00'44") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'26" (+01'28") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'21" (+01'23") | 1000 / 6000 |
7 | | 07'14" (+02'16") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'47" (+00'49") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'16" (+00'18") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'13" (+00'15") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'58" | 1000 / 11000 |
12 | | 05'02" (+00'04") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'01" (+00'03") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'59" (+00'01") | 142 / 13142 |
今晚的天氣涼爽舒適,傍晚約了RG一起跑跑,RG今晚比較早開跑,我準備去找他時,他已經跑快4k來河濱路口等我。我們決定要跑桃林鐵路,因為路線比較筆直,雖然在三元街~健行路這段運動的人很多,不過還好路幅較大也還算順暢,RG說想試試630配速,我就在前盡量保持著這均速,偶爾也偷偷加速看看RG的反應,可能是RG腳傷未癒,所以跟起來有點吃力,我就建議RG先減量多休息,盡早把傷治好。回到民光東路後RG已經超過10k準備下車,我就繼續桃林鐵路行至萬壽路再折返回家附近河濱補足1314。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
最大心率為173 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
261.03 km 母子鱷魚超跑Y拖3代進階款 BN68寶藍39 累積 :
1672.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'50" | 00:06'50" |
2 | 06'17" | 00:13'07" |
3 | 06'26" | 00:19'33" |
4 | 05'43" | 00:25'16" |
5 | 06'27" | 00:31'43" |
6 | 06'23" | 00:38'06" |
7 | 07'15" | 00:45'21" |
8 | 05'47" | 00:51'08" |
9 | 05'17" | 00:56'25" |
10 | 05'13" | 01:01'38" |
11 | 04'59" | 01:06'37" |
12 | 05'02" | 01:11'39" |
13 | 05'04" | 01:16'43" |
13.1 | 04'40" | 01:17'23" |