跑跑婷 2014/11/23 訓練日誌

跑跑婷高雄
ID 3407

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跑跑婷

全馬 | 05:55:34 | 08:25/km | 第15馬

全國2014屏東單車國道馬拉松

官方成績
日期	2014-11-23
成績	05:55:34
總名次	136 / 187
分組名次	68 / 103
平均速度	08:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'20")

00:35'20" (+02'04")

01:08'36"

10 km

(01:08'36")

00:33'16"

15 km

(01:42'10")

00:33'34" (+00'18")

01:11'25" (+02'49")

20 km

(02:20'01")

00:37'51" (+04'35")

25 km

(03:04'04")

00:44'03" (+10'47")

01:29'48" (+21'12")

30 km

(03:49'49")

00:45'45" (+12'29")

35 km

(04:40'33")

00:50'44" (+17'28")

01:38'05" (+29'29")

40 km

(05:27'54")

00:47'21" (+14'05")

Finish

(05:55:34)

日期: 2014-11-23 07:01 - 卡路里: 2089 Cal

知道自己足底筋膜炎會發作…
所以前段狀況好的時候…就跑一點速度…
還定前半馬最好能在2:30完成…
後半馬還有3:30…每小時6k…每10分鐘1k…
無傷時這種時間超輕鬆的…有傷時真會快死掉…
都是靠意志力在忍耐腳痛…

這場比賽，真的超棒的…
知道跑友家裡一紀念T和毛巾堆積如山…
改送大背包和腰包都很實用…
還有補給人員和交管人員都好親切也很辛苦…

如果我腳傷好了…我明年還要來跑…

11月累積里程 : 97.83 km

ASICS T2H8N-3590 累積 : 1566.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

黃文諒, EDS/Leo 和其他 25 人說推

留言

觀看另 1 則留言

JANY WANG 恭喜完賽~~我跑5小時55分也不會是"超輕鬆"
所以妳很厲害!!

2014-11-23 19:40 ·

EDS/Leo 恭喜順利完賽！

2014-11-24 06:56 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'11"	00:09'11"
2	06'27"	00:15'38"
3	06'39"	00:22'17"
4	06'27"	00:28'44"
5	06'36"	00:35'20"
6	06'51"	00:42'11"
7	06'29"	00:48'40"
8	06'34"	00:55'14"
9	06'49"	01:02'03"
10	06'33"	01:08'36"
11	06'39"	01:15'15"
12	06'20"	01:21'35"
13	07'21"	01:28'56"
14	06'32"	01:35'28"
15	06'42"	01:42'10"
16	08'13"	01:50'23"
17	06'48"	01:57'11"
18	09'05"	02:06'16"
19	06'46"	02:13'02"
20	06'59"	02:20'01"
21	09'39"	02:29'40"
22	07'52"	02:37'32"
23	08'44"	02:46'16"
24	09'11"	02:55'27"
25	08'37"	03:04'04"
26	08'50"	03:12'54"
27	08'42"	03:21'36"
28	11'03"	03:32'39"
29	08'30"	03:41'09"
30	08'40"	03:49'49"
31	10'55"	04:00'44"
32	08'59"	04:09'43"
33	11'05"	04:20'48"
34	09'52"	04:30'40"
35	09'53"	04:40'33"
36	08'34"	04:49'07"
37	10'05"	04:59'12"
38	09'22"	05:08'34"
39	09'53"	05:18'27"
40	09'27"	05:27'54"
41	09'30"	05:37'24"
42	09'55"	05:47'19"
42.8	09'52"	05:55'35"