陳小源 2020/09/19 訓練日誌 | Marathon's World

陳小源台北市
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187.3 km | 09:48:21 | 19.1 km/h

日期: 2020-09-19 05:40 - 總爬升: 3297 m - 平均心率: 128 - 卡路里: 4896 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 76%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 541.15 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.5	-0.3 %
2	15.2	-2.1 %
3	19.6	-0.3 %
4	29.8	1.0 %
5	24.5	-0.2 %
6	18.9	2.2 %
7	19.5	-1.3 %
8	4.1	-0.2 %
9	8.9	-0.1 %
10	9.2	1.0 %
11	17.8	-0.1 %
12	15.3	-0.5 %
13	18.7	1.0 %
14	12.3	-0.2 %
15	10.0	1.0 %
16	17.9	4.3 %
17	24.0	-1.1 %
18	14.6	-0.4 %
19	15.9	2.5 %
20	14.1	-0.4 %
21	18.8	1.3 %
22	12.8	1.2 %
23	22.9	-1.4 %
24	23.4	-0.9 %
25	13.8	-0.2 %
26	19.1	-0.2 %
27	12.0	1.7 %
28	12.5	6.4 %
29	12.2	6.3 %
30	35.0	-4.5 %
31	28.1	-5.1 %
32	14.1	2.5 %
33	13.2	6.4 %
34	12.8	7.9 %
35	14.0	6.5 %
36	12.5	7.0 %
37	16.5	4.7 %
38	2.9	2.8 %
39	27.1	-2.6 %
40	22.6	-4.7 %
41	11.8	6.9 %
42	13.0	5.8 %
43	3.8	5.7 %
44	26.5	-4.3 %
45	35.3	-9.2 %
46	16.1	5.5 %
47	11.2	8.6 %
48	12.3	7.4 %
49	13.4	6.4 %
50	17.1	4.4 %
51	10.6	7.0 %
52	38.7	-4.4 %
53	6.9	-4.1 %
54	40.0	-4.2 %
55	38.7	-3.8 %
56	39.6	-5.4 %
57	40.4	-3.7 %
58	38.7	-4.4 %
59	40.0	-5.3 %
60	43.4	-4.9 %
61	38.7	-3.6 %
62	45.6	-4.9 %
63	48.6	-5.4 %
64	61.0	-6.9 %
65	64.3	-6.9 %
66	48.6	-3.6 %
67	38.7	-2.2 %
68	30.0	-1.5 %
69	3.2	-0.8 %
70	15.3	3.0 %
71	25.0	1.2 %
72	11.4	9.2 %
73	9.6	10.3 %
74	9.7	7.8 %
75	23.8	-2.7 %
76	25.0	-5.0 %
77	27.9	-2.6 %
78	29.8	-3.0 %
79	41.4	-5.0 %
80	35.6	-4.2 %
81	2.3	-7.3 %
82	34.0	-3.8 %
83	35.6	-3.3 %
84	18.6	-2.0 %
85	26.3	-0.4 %
86	2.2	-0.3 %
87	13.5	7.1 %
88	14.8	5.8 %
89	16.6	4.5 %
90	7.9	4.4 %
91	23.7	-4.2 %
92	13.0	6.1 %
93	18.2	3.0 %
94	25.4	-9.5 %
95	26.9	-6.8 %
96	35.3	-3.1 %
97	36.4	-3.0 %
98	37.1	-2.4 %
99	21.4	2.8 %
100	23.4	-3.0 %
101	30.3	-0.6 %
102	5.2	2.0 %
103	8.3	6.2 %
104	16.6	4.0 %
105	14.7	5.1 %
106	14.1	6.1 %
107	13.6	6.3 %
108	7.3	11.3 %
109	12.2	7.2 %
110	1.0	4.9 %
111	22.9	-5.8 %
112	20.5	-3.2 %
113	28.8	-10.5 %
114	33.0	-6.0 %
115	35.0	-9.8 %
116	26.1	-5.7 %
117	4.9	-2.5 %
118	1.2	24.8 %
119	7.6	6.5 %
120	13.4	7.0 %
121	36.7	-7.7 %
122	35.0	-5.1 %
123	33.0	-4.6 %
124	27.1	-7.0 %
125	30.8	-2.0 %
126	36.7	-2.8 %
127	18.2	3.7 %
128	3.2	3.7 %
129	15.9	4.8 %
130	14.6	5.8 %
131	16.7	2.5 %
132	19.7	3.1 %
133	20.7	3.6 %
134	16.7	4.8 %
135	13.4	6.6 %
136	15.4	5.9 %
137	14.6	5.3 %
138	14.9	5.0 %
139	14.6	5.0 %
140	12.5	6.0 %
141	11.8	6.3 %
142	12.7	6.0 %
143	11.0	5.4 %
144	2.0	5.0 %
145	17.6	-3.3 %
146	20.9	-2.8 %
147	20.2	-5.3 %
148	29.5	-4.4 %
149	29.0	-6.4 %
150	27.7	-7.9 %
151	30.3	-7.9 %
152	18.7	-5.7 %
153	24.8	-4.1 %
154	20.2	-2.0 %
155	30.8	-6.5 %
156	28.3	-9.4 %
157	20.8	-9.6 %
158	27.9	-5.3 %
159	34.0	-5.9 %
160	26.9	-5.6 %
161	15.1	-1.6 %
162	15.1	-0.7 %
163	26.5	1.0 %
164	10.0	-1.1 %
165	22.2	-0.4 %
166	14.8	-1.0 %
167	26.7	-0.2 %
168	29.8	1.0 %
169	28.3	-0.2 %
170	20.7	-1.0 %
171	27.1	-0.2 %
172	28.8	1.0 %
173	24.0	2.0 %
174	26.1	-0.2 %
175	24.2	1.0 %
176	26.9	-0.4 %
177	25.5	-0.2 %
178	25.0	-0.1 %
179	31.0	-0.2 %
180	30.8	-0.2 %
181	3.5	-0.2 %
182	13.9	-1.9 %
183	20.2	1.0 %
184	13.2	-0.2 %
185	24.5	-0.2 %
186	11.7	5.5 %
187	10.5	-1.4 %
187.3	2.4	10.5 %

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