12.5 km | 01:09:39 | 05:33/km日期: 2014-11-08 23:58 - 地點: 三重體育場 - 天氣: 快下雨了 - 卡路里: 869 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 74%
Pace: 05'17" / 05'18" / 05'14" / 05'15" / 05'13" / 05'12" / 05'21" / 05'13" / 05'15" / 05'18" / 05'58" / 13'09" /
Y拖之消夜跑~~里程加計一開始跑App 當機的兩圈
11點剛和朋友吃完肯德基XL 套餐,還沒12點就到體育場熱完身起跑而且還跑得不慢,我想我該去參加補給爆表的田中馬,保證不只能吃回本,也不怕被關門T _T
昨夜的超半馬小腿似乎有些酸痛,加上巴豆撐撐的,本想6分速慢慢跑就好,哪知在田徑場就是有那種不斷刷人卡的快感(這個時間點我幾乎都當一哥),不知不覺就飆速了,小腿及腳底狀況都不好,2K 後竟自動轉為“小步伐模式”,2K~9K 的步頻都維持在205~210間,均速都51X ,以前這種高步頻的跑法都用在LSD 後段掉速時來拉均速用的,田徑場的直線道加速彎道回歸,一圈至少可以拉個10秒,這次則跑了7K多的高步頻,下次再測試10K 以上看看~~
場邊一個勒咖馬尾妹以530均速跑完nK又拉完筋後在做深蹲........近10種核心訓練,花費30多分鐘,真是精實呀!
11月累積里程 :
325.55 km Y拖 累積 :
12548.2 kmAndroid - HTC HTC One V 上傳 | 9 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'17" | 00:05'17" |
2 | 05'18" | 00:10'35" |
3 | 05'14" | 00:15'49" |
4 | 05'15" | 00:21'04" |
5 | 05'13" | 00:26'17" |
6 | 05'12" | 00:31'29" |
7 | 05'21" | 00:36'50" |
8 | 05'13" | 00:42'03" |
9 | 05'15" | 00:47'18" |
10 | 05'18" | 00:52'36" |
11 | 05'58" | 00:58'34" |
11.9 | 07'32" | 01:05'39" |