15.4 km | 01:32:26 | 06:00/km日期: 2014-11-05 18:45 - 總爬升: 325 m - 地點: 復興公園~惇敘 - 天氣: 涼 - 平均心率: 149 - 卡路里: 984 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 67%
Pace: 06'15" / 06'26" / 06'17" / 06'07" / 05'32" / 05'44" / 05'46" / 05'48" / 05'34" / 05'28" / 07'15" / 06'28" / 05'49" / 05'44" / 05'59" / 05'39" /
緩坡反覆跑
時間不太夠，少跑一趟外，其它的我盡可能保持上坡的時間都一致，下次再加油囉^^
連休兩天，等宜蘭馬。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 319.82 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'15" | 00:06'15" |
| 2 | 06'26" | 00:12'41" |
| 3 | 06'17" | 00:18'58" |
| 4 | 06'07" | 00:25'05" |
| 5 | 05'32" | 00:30'37" |
| 6 | 05'44" | 00:36'21" |
| 7 | 05'46" | 00:42'07" |
| 8 | 05'48" | 00:47'55" |
| 9 | 05'34" | 00:53'29" |
| 10 | 05'28" | 00:58'57" |
| 11 | 07'15" | 01:06'12" |
| 12 | 06'28" | 01:12'40" |
| 13 | 05'49" | 01:18'29" |
| 14 | 05'44" | 01:24'13" |
| 15 | 05'59" | 01:30'12" |
| 15.4 | 05'38" | 01:32'26" |
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