16.6 km | 01:28:20 | 05:18/km日期: 2014-11-03 20:27 - 地點: 陽光公園 - 天氣: 不錯 - 卡路里: 1225 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 65%
Pace: 06'24" / 07'05" / 05'20" / 05'25" / 05'10" / 05'13" / 04'56" / 04'57" / 04'47" / 04'45" / 04'39" / 04'24" / 04'18" / 04'23" / 05'40" / 06'06" / 07'38" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'24" (+02'06") | 1013 / 1013 |
| 2 | | 07'06" (+02'48") | 977 / 1991 |
| 3 | | 05'18" (+01'00") | 1036 / 3027 |
| 4 | | 05'25" (+01'07") | 992 / 4019 |
| 5 | | 05'10" (+00'52") | 1007 / 5027 |
| 6 | | 05'10" (+00'52") | 1010 / 6037 |
| 7 | | 04'56" (+00'38") | 1011 / 7049 |
| 8 | | 04'55" (+00'37") | 1003 / 8052 |
| 9 | | 04'46" (+00'28") | 1006 / 9059 |
| 10 | | 04'46" (+00'28") | 1001 / 10060 |
| 11 | | 04'36" (+00'18") | 1011 / 11072 |
| 12 | | 04'22" (+00'04") | 1008 / 12081 |
| 13 | | 04'18" | 1003 / 13084 |
| 14 | | 04'20" (+00'02") | 1003 / 14088 |
| 15 | | 05'58" (+01'40") | 1013 / 15102 |
| 16 | | 06'07" (+01'49") | 1005 / 16107 |
| 17 | | 06'19" (+02'01") | 639 / 16746 |
昨日休跑，今天想來跑個漸速跑，心想要跑多少速度？從5分半起，再來5:15之後5分速，再來4:50最後4:40結束。結果一路跑下來，完全不在意料之中，亂跑一通。全部超速。體能有那麼好嗎？
2K熱身後，配上180-190bpm的音樂，快樂輕鬆起跑，慢慢跑也超速，真是的還要刻意減速才行，到了5分速時有點輕鬆快跑的感覺，到後來的最高速覺得很喘很喘衝完慢速緩和，結束不成功而且超速的漸速跑。
11月累積里程 : 420.61 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'24" | 00:06'24" |
| 2 | 07'05" | 00:13'29" |
| 3 | 05'20" | 00:18'49" |
| 4 | 05'25" | 00:24'14" |
| 5 | 05'10" | 00:29'24" |
| 6 | 05'13" | 00:34'37" |
| 7 | 04'56" | 00:39'33" |
| 8 | 04'57" | 00:44'30" |
| 9 | 04'47" | 00:49'17" |
| 10 | 04'45" | 00:54'02" |
| 11 | 04'39" | 00:58'41" |
| 12 | 04'24" | 01:03'05" |
| 13 | 04'18" | 01:07'23" |
| 14 | 04'23" | 01:11'46" |
| 15 | 05'40" | 01:17'26" |
| 16 | 06'06" | 01:23'32" |
| 16.6 | 07'38" | 01:28'20" |
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