15.4 km | 01:26:59 | 05:39/km日期: 2014-11-04 18:44 - 地點: 焚化爐~快樂休息站(原路折返) - 天氣: 風很冷 - 平均心率: 147 - 卡路里: 984 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 70%
Pace: 05'22" / 05'08" / 05'14" / 05'15" / 05'16" / 05'17" / 05'25" / 07'34" / 05'36" / 05'39" / 05'35" / 05'29" / 05'37" / 05'58" / 06'18" / 05'46" /
北投團15K
固定週二都會跑社子島15k，在北投團開了一團，結果來了幾位朋友一起跑，去程我把它當配速在跑，大約都保持五分十幾秒，但返程就放慢一點，保持五分半~五分四十，和來新的跑友一邊聊天一邊跑回來。
今日壽星凱哥也來跑11K，佩宜也是15K完食入袋，同時希望Yuming哥的腳快點好，再一起練跑!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 319.82 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'22" | 00:05'22" |
| 2 | 05'08" | 00:10'30" |
| 3 | 05'14" | 00:15'44" |
| 4 | 05'15" | 00:20'59" |
| 5 | 05'16" | 00:26'15" |
| 6 | 05'17" | 00:31'32" |
| 7 | 05'25" | 00:36'57" |
| 8 | 07'34" | 00:44'31" |
| 9 | 05'36" | 00:50'07" |
| 10 | 05'39" | 00:55'46" |
| 11 | 05'35" | 01:01'21" |
| 12 | 05'29" | 01:06'50" |
| 13 | 05'37" | 01:12'27" |
| 14 | 05'58" | 01:18'25" |
| 15 | 06'18" | 01:24'43" |
| 15.4 | 05'45" | 01:26'59" |
留言 
