12.0 km | 00:59:01 | 04:54/km日期: 2014-11-02 18:32 - 地點: 焚化爐~復興橋(原路折返) - 天氣: 風很大 - 平均心率: 157 - 卡路里: 769 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 74%
Pace: 04'56" / 05'03" / 04'54" / 04'47" / 04'57" / 04'54" / 04'52" / 04'53" / 04'53" / 04'52" / 04'58" / 04'52" / 04'37" /
配速12k
今天早上爬不起來，沒辦法進行半馬的訓練，只好等晚上才能跑步，因有幾天沒跑配速了，同時剛減輕了不少重量，就決定來趟12k配速跑，速度盡量保持5分整，因天氣涼，風也很大，並沒有跑爆了，下次再努力。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
319.82 km 
ASICS TARTHERZEAL 2-WIDE 累積 :
1547.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'56" | 00:04'56" |
| 2 | 05'03" | 00:09'59" |
| 3 | 04'54" | 00:14'53" |
| 4 | 04'47" | 00:19'40" |
| 5 | 04'57" | 00:24'37" |
| 6 | 04'54" | 00:29'31" |
| 7 | 04'52" | 00:34'23" |
| 8 | 04'53" | 00:39'16" |
| 9 | 04'53" | 00:44'09" |
| 10 | 04'52" | 00:49'01" |
| 11 | 04'58" | 00:53'59" |
| 12 | 04'52" | 00:58'51" |
| 12.0 | 04'37" | 00:59'01" |
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