23.5 km | 02:27:56 | 06:18/km日期: 2014-11-01 05:16 - 天氣: 稍熱 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1415 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 75%
Pace: 06'04" / 06'16" / 06'20" / 06'24" / 06'16" / 06'08" / 06'04" / 05'56" / 05'56" / 05'56" / 05'48" / 05'52" / 05'48" / 06'00" / 05'52" / 06'04" / 06'28" / 06'56" / 06'16" / 06'24" / 06'44" / 06'28" / 06'36" / 06'47" /
今天原預定目標LSD，3HR、30K。
前15K，蠻穩定跑在6分速上下，心率保持低於150。
15K折返後，接近7點，太陽開始大起來了。
相同配速跑起來明顯變得吃力不少。體力也下降許多。
同樣六分速，心率硬是提高到158左右了。
為了可以完成目標，開始降速，
試著讓心率回到維持在150上下。
繼續慢慢跑到23K接近美麗華處，
起跑帶的一罐Fin這時也快喝完了。
體力下降加上Fin快喝完，擔心不夠撐完後面的6.5K，
便決定提早結束這次的LSD了。
可惜這次沒能完成LSD 30K的目標，
改天再戰!!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
271.80 km 
UA speedform rc 累積 :
999.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'04" | 00:06'04" |
| 2 | 06'16" | 00:12'20" |
| 3 | 06'20" | 00:18'40" |
| 4 | 06'24" | 00:25'04" |
| 5 | 06'16" | 00:31'20" |
| 6 | 06'08" | 00:37'28" |
| 7 | 06'04" | 00:43'32" |
| 8 | 05'56" | 00:49'28" |
| 9 | 05'56" | 00:55'24" |
| 10 | 05'56" | 01:01'20" |
| 11 | 05'48" | 01:07'08" |
| 12 | 05'52" | 01:13'00" |
| 13 | 05'48" | 01:18'48" |
| 14 | 06'00" | 01:24'48" |
| 15 | 05'52" | 01:30'40" |
| 16 | 06'04" | 01:36'44" |
| 17 | 06'28" | 01:43'12" |
| 18 | 06'56" | 01:50'08" |
| 19 | 06'16" | 01:56'24" |
| 20 | 06'24" | 02:02'48" |
| 21 | 06'44" | 02:09'32" |
| 22 | 06'28" | 02:16'00" |
| 23 | 06'36" | 02:22'36" |
| 23.5 | 06'47" | 02:25'48" |
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