14.1 km | 01:18:44 | 05:35/km日期: 2014-10-29 18:35 - 地點: 焚化爐~社子島(原路折返) - 天氣: 風大 - 平均心率: 149 - 卡路里: 901 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 69%
Pace: 05'58" / 05'44" / 05'37" / 05'40" / 05'29" / 05'36" / 05'36" / 05'30" / 05'30" / 05'26" / 05'24" / 05'28" / 05'30" / 05'45" / 05'29" /
配速跑14K
離下一場全馬不到兩週的時間，也很難去練速度，因短期間可能不會提升太多，但還是要跑，經過兩天的恢復跑後，今天來趟14K配速跑，頭尾去掉，保持5'40"之內，因這配速是sub 4最低的門檻，大家加油^^
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 325.25 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'58" | 00:05'58" |
| 2 | 05'44" | 00:11'42" |
| 3 | 05'37" | 00:17'19" |
| 4 | 05'40" | 00:22'59" |
| 5 | 05'29" | 00:28'28" |
| 6 | 05'36" | 00:34'04" |
| 7 | 05'36" | 00:39'40" |
| 8 | 05'30" | 00:45'10" |
| 9 | 05'30" | 00:50'40" |
| 10 | 05'26" | 00:56'06" |
| 11 | 05'24" | 01:01'30" |
| 12 | 05'28" | 01:06'58" |
| 13 | 05'30" | 01:12'28" |
| 14 | 05'45" | 01:18'13" |
| 14.1 | 05'29" | 01:18'44" |
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