24.3 km | 02:50:15 | 07:00/km日期: 2014-10-29 09:27 - 總爬升: 721 m - 地點: 新北市_新店區:碧潭大橋 - 天氣: 炎熱天氣 - 卡路里: 2265 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 70%
Pace: 08'21" / 07'02" / 06'53" / 06'47" / 06'26" / 06'53" / 06'58" / 08'14" / 07'57" / 11'23" / 09'04" / 09'59" / 07'24" / 05'32" / 05'23" / 05'29" / 05'44" / 05'57" / 05'35" / 06'04" / 05'59" / 06'00" / 06'33" / 06'12" / 08'41" /
晨跑 碧潭大橋→碧潭路→永業路→新潭路一段→新潭路二段→新潭路三段→獅仔頭山(折返)→新潭路三段→新潭路二段→新潭路一段→碧潭路→碧潭大橋=>完成記錄(24.28公里2小時50分15秒,整體平均配速:7'00"/km)
今天跟"千瑜"約跑設定"真武 山"一圈或至"獅仔頭山"頂處12K折返回"碧潭大橋"!!
天氣很熱先去"碧潭大橋"附近7-11補給,因為"礦泉水"二件有打折買了之後裝滿"背包水袋"後還剩下一瓶加另半瓶,所以手拿兩瓶"礦泉水"往"獅仔頭山"跑順便練"臂力"!!@@
前5K還好都很順利至5K後是上坡路段就"順順跑"休息多次至"獅仔頭山"感謝登山客給二個"餅乾"當補給,決定折返跑回"碧潭大橋"這下坡路段也是第一次跑!!
因為下坡路段12K~18K沒有可以補給,剛好在里長"後選人"服務處補給,里長好心給我們一些"沙其馬"和二塊"糕點"~揪感心!!^^
最後20K~21K處有長上坡路段就用衝上去在來21K~24K是下坡路段就順順跑結束這次~"獅仔頭山"自主訓練!!
PS:今天7-11忘了補充吃的補給,結果至"獅仔頭山"頂處肚子餓了無法跑"真武 山"一圈,剛好有也登山客給二個"餅乾"當補給及感謝熱心的"里長"給的補給~台灣真的~處處都有熱心好人!!^^
個人Facebook專頁:
https://www.facebook.com/yichang.lai.5
10月累積里程 :
371.69 km 
Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 :
13832.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'21" | 00:08'21" |
| 2 | 07'02" | 00:15'23" |
| 3 | 06'53" | 00:22'16" |
| 4 | 06'47" | 00:29'03" |
| 5 | 06'26" | 00:35'29" |
| 6 | 06'53" | 00:42'22" |
| 7 | 06'58" | 00:49'20" |
| 8 | 08'14" | 00:57'34" |
| 9 | 07'57" | 01:05'31" |
| 10 | 11'23" | 01:16'54" |
| 11 | 09'04" | 01:25'58" |
| 12 | 09'59" | 01:35'57" |
| 13 | 07'24" | 01:43'21" |
| 14 | 05'32" | 01:48'53" |
| 15 | 05'23" | 01:54'16" |
| 16 | 05'29" | 01:59'45" |
| 17 | 05'44" | 02:05'29" |
| 18 | 05'57" | 02:11'26" |
| 19 | 05'35" | 02:17'01" |
| 20 | 06'04" | 02:23'05" |
| 21 | 05'59" | 02:29'04" |
| 22 | 06'00" | 02:35'04" |
| 23 | 06'33" | 02:41'37" |
| 24 | 06'12" | 02:47'49" |
| 24.3 | 08'41" | 02:50'15" |
留言 
