鄭穩啦 2014/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

鄭穩啦台南
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116.1 km | 07:25:02 | 15.6 km/h

日期: 2014-10-27 05:32 - 總爬升: 1867 m - 平均心率: 128 - 卡路里: 9368 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 81%

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一早出發來點不一樣的訓練，差點搞到自己回不來，還好靠著秘密武器堅持到底，趕緊休息一下，等等上完最後這12學分，我就自由嘍！ — 覺得好累。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 149.66 km

XT 上傳 | 10 years ago

笨大熊說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.5	-4.7 %
2	21.7	1.8 %
3	21.4	-1.6 %
4	18.2	2.0 %
5	26.7	-1.0 %
6	27.9	-1.1 %
7	26.9	-1.0 %
8	23.5	-1.2 %
9	23.2	-1.0 %
10	24.0	-0.8 %
11	25.0	1.6 %
12	23.8	2.6 %
13	23.8	-1.0 %
14	24.3	2.0 %
15	20.6	2.2 %
16	21.8	2.6 %
17	20.9	3.6 %
18	19.5	-1.6 %
19	14.2	8.2 %
20	30.0	-6.8 %
21	20.2	3.8 %
22	19.0	2.3 %
23	16.9	8.2 %
24	13.0	7.5 %
25	13.1	8.0 %
26	14.7	6.0 %
27	34.3	-5.2 %
28	37.1	-5.0 %
29	31.0	-7.0 %
30	10.3	2.0 %
31	13.3	1.7 %
32	11.1	1.3 %
33	13.3	4.0 %
34	11.8	6.2 %
35	7.5	6.9 %
36	8.3	9.4 %
37	7.0	11.0 %
38	5.3	15.6 %
39	7.4	7.0 %
40	6.8	10.0 %
41	4.2	8.6 %
42	7.2	14.5 %
43	8.5	7.4 %
44	8.0	11.0 %
45	7.8	10.3 %
46	6.6	9.1 %
47	7.8	12.4 %
48	8.8	15.0 %
49	7.1	18.9 %
50	3.3	17.4 %
51	25.0	-19.4 %
52	30.8	-10.8 %
53	24.8	-13.6 %
54	26.9	-13.0 %
55	28.6	-9.4 %
56	28.3	-8.5 %
57	33.0	-9.6 %
58	29.3	-10.6 %
59	32.1	-13.3 %
60	36.0	-11.4 %
61	37.1	-5.9 %
62	36.4	-16.3 %
63	30.0	-9.7 %
64	34.3	-9.7 %
65	18.8	-6.8 %
66	23.1	-7.4 %
67	14.5	6.1 %
68	40.0	-8.2 %
69	40.0	-6.5 %
70	28.8	5.2 %
71	12.6	3.8 %
72	20.6	2.8 %
73	15.5	5.0 %
74	14.6	12.6 %
75	7.5	2.6 %
76	22.8	6.0 %
77	24.3	-10.5 %
78	27.9	-7.6 %
79	20.8	-3.0 %
80	25.9	-0.8 %
81	25.4	-2.0 %
82	25.2	2.3 %
83	25.4	-4.7 %
84	24.8	-2.8 %
85	23.4	-1.0 %
86	14.3	3.5 %
87	19.7	-1.9 %
88	17.7	-1.4 %
89	15.3	6.4 %
90	12.3	6.0 %
91	13.0	7.8 %
92	30.8	-4.8 %
93	36.7	-9.7 %
94	40.0	-6.2 %
95	26.1	-4.0 %
96	22.9	-2.7 %
97	21.2	6.0 %
98	15.0	-3.7 %
99	37.1	-6.6 %
100	25.4	-5.2 %
101	19.5	-2.8 %
102	20.1	-1.1 %
103	24.5	-1.4 %
104	23.7	-1.7 %
105	17.7	2.0 %
106	19.5	-3.3 %
107	19.0	-0.5 %
108	21.7	-1.2 %
109	21.8	-1.2 %
110	18.4	-1.2 %
111	14.6	1.6 %
112	18.6	1.6 %
113	18.8	1.6 %
114	16.7	1.5 %
115	15.3	-1.6 %
116	22.9	-2.0 %
116.1	0.7	4.2 %

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"