8.0 km | 00:43:27 | 05:24/km日期: 2014-10-28 05:49 - 地點: 南中 - 天氣: Sunny day - 卡路里: 484 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 74%
Pace: 06'11" / 05'02" / 05'07" / 05'01" / 05'03" / 05'33" / 05'05" / 06'12" / 08'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'11" (+01'16") | 988 / 988 |
| 2 | | 05'01" (+00'06") | 1015 / 2004 |
| 3 | | 05'07" (+00'12") | 996 / 3001 |
| 4 | | 04'55" | 997 / 3998 |
| 5 | | 05'08" (+00'13") | 1017 / 5016 |
| 6 | | 05'30" (+00'35") | 1003 / 6020 |
| 7 | | 05'03" (+00'08") | 990 / 7010 |
| 8 | | 06'19" (+01'24") | 1014 / 8025 |
2014/10/28 上午 05:47:00, 8.11 km, Duration: 0.00:45:55(累計: 257km)
原本以我的PFI 手機在設定教練模式時有異常，發現昇級後的PFI 在Nike+上的教練訓練課表有誤差，舊的課表是要跑12.9km，但新的課表竟只要跑4.8km，週一重灌另外一支手機的Nike+後發現課表也跟原本的PFI 一樣，不管了就按新的課表作業囉。
1.前面輕鬆跑1.6km，暖身囉!!
2.後面每400m變換一次速度，在田中馬前練一次間歇!!
今天就沒跑馬路囉，就轉到南中跑甜甜圈，從家裡出發到南中到1.5km後開始跑間歇!每0.5km就轉換一次速度! 直到5km後轉換為逆向跑(有被白眼)，最後1k再轉回正向跑。
最後馬克操來一回，南中藍球場拉一下筋即返家。
http://joesbr.blogspot.tw/2014/10/811-km-duration-0004555.html
10月累積里程 : 269.70 km
Android - asus PadFone Infinity 上傳 | 10 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'11" | 00:06'11" |
| 2 | 05'02" | 00:11'13" |
| 3 | 05'07" | 00:16'20" |
| 4 | 05'01" | 00:21'21" |
| 5 | 05'03" | 00:26'24" |
| 6 | 05'33" | 00:31'57" |
| 7 | 05'05" | 00:37'02" |
| 8 | 06'12" | 00:43'14" |
| 8.0 | 08'27" | 00:43'27" |
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