12.0 km | 01:10:46 | 05:53/km日期: 2020-08-01 06:00 - 地點: 市府 - 天氣: 有些熱了 - 平均心率: 144 - 卡路里: 480 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 27°C - 濕度: 78%
Pace: 06'04" / 05'58" / 06'29" / 06'39" / 04'48" / 06'24" / 05'19" / 05'53" / 04'32" / 06'35" / 05'59" / 06'03" / 02'30" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'01" (+01'36") | 2000 / 2000 |
2 | | 15'34" (+11'09") | 106 / 2106 |
3 | | 05'05" (+00'40") | 1600 / 3706 |
4 | | 22'46" (+18'21") | 112 / 3818 |
5 | | 04'37" (+00'12") | 1600 / 5418 |
6 | | 14'30" (+10'05") | 182 / 5601 |
7 | | 05'02" (+00'37") | 1600 / 7201 |
8 | | 13'27" (+09'02") | 182 / 7383 |
9 | | 04'25" | 1600 / 8983 |
10 | | 13'17" (+08'52") | 190 / 9174 |
11 | | 04'49" (+00'24") | 1600 / 10774 |
12 | | 19'53" (+15'28") | 64 / 10839 |
13 | | 06'07" (+01'42") | 1000 / 11839 |
14 | | 05'57" (+01'32") | 180 / 12019 |
很ㄍㄧㄣ的跑完長間歇,覺得好熱又好累呀!
越來越弱,有點擔心,只能寄望9月後重新吃課表的日子了⋯⋯😞
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
135.11 km 亞瑟士 虎走5 柑仔 累積 :
462.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'04" | 00:06'04" |
2 | 05'58" | 00:12'02" |
3 | 06'29" | 00:18'31" |
4 | 06'39" | 00:25'10" |
5 | 04'48" | 00:29'58" |
6 | 06'24" | 00:36'22" |
7 | 05'19" | 00:41'41" |
8 | 05'53" | 00:47'34" |
9 | 04'32" | 00:52'06" |
10 | 06'35" | 00:58'41" |
11 | 05'59" | 01:04'40" |
12 | 06'03" | 01:10'43" |
12.0 | 02'30" | 01:10'46" |