練完操,然後100m公尺間歇8趟,每趟<20s 直線衝刺,彎道慢跑 然後教練整個把我歸到男生堆裡練,把我當男的 間歇衝完馬上仰臥起坐*20+伏地挺身*20 然後連續做三組,本小姐這輩子一下伏地挺身都沒做起來過,自己改成撐體~~核心太弱了~~~快被操死