6.8 km | 00:34:41 | 05:05/km日期: 2014-10-19 09:05 - 地點: 美津濃馬拉松接力賽第五棒 - 天氣: 晴 - 平均心率: 189 - 卡路里: 368 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 70%
Pace: 04'45" / 05'11" / 05'28" / 05'18" / 05'16" / 05'01" / 04'36" /
一早起床天空依然跟昨天起床時一樣,烏漆嘛黑…
稍微梳理後感覺仍處於何時何地都能睡著狀態!!
一早4點半出發到會場檢錄完後,走進會場檢錄完拍拍照就上了接駁車
一坐下馬上睡著醒來已到白沙灣~,下車繞了一圈發現了舜哥跟Ryan馬上過去啦賽!
漸漸大家開始暖身,看看時間離自己預估的9點10也快到了,先緩跑了1K做做暖身操
拉拉筋~2趟漸速跑,不過狀況還是不好沒什麼精神帶動速度。8點40接棒區待命準備!!
約9:05分時一陣恍神,聽到一聲大雞腿馬上驚醒,怪吼一聲馬上衝出去接過帶子。
----------------------我是分隔線----------------------
1 km:配速4’45”
一接過帶子就馬上面臨400M的上坡,弄好帶子集中精神跑了100多公尺覺得有點喘,喵一下配速遽然是4’40”的配速,馬上降速嚇屎我了。折返後下坡順順跑下,速度有點偏快
2km~3km:配速05'11"~ 05'28"
下完坡原本想配五分速,但逆風速度一直快不起來,只能就近抓了隻約05'20"的兔子跟隨。
4km:配速05'18"
3km後的上坡+逆風 ,讓我想停下來用走的負面情緒又出來搗蛋了,撐著跟隨兔子過4.5km感覺只剩2km多,不能在墮落下去,只能跟兔子說掰掰了,盡量以5分速前進
5km~6km:配速05'16" ~ 05'01"
4公里開始的小上坡+逆風,讓我還是衝不起來只能維持這速度撐過,過了坡看到平路只能衝了沒有理由!! 好險勉強接近五分速
6.8km:配速04'36"
剩下最後800公尺,操場也不過就2圈,就這樣自己洗腦撐到交給阿其~~
結論:
交棒後沒想像中累,最後衝刺可以再提早一些發動的!!
有手錶幫忙配速真的差好多,不過要睡飽再比賽比較重要~
最後感謝大家的情義相挺,重原本說好的老鼠屎,到最後拚關門前完賽!
小弟我無以回報,只能有空請大家喝飲料了~謝謝大家!!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
最大心率為181 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 56.86 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'45" | 00:04'45" |
2 | 05'11" | 00:09'56" |
3 | 05'28" | 00:15'24" |
4 | 05'18" | 00:20'42" |
5 | 05'16" | 00:25'58" |
6 | 05'01" | 00:30'59" |
6.8 | 04'36" | 00:34'42" |