王冠翔；Sean 2014/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

王冠翔；Sean 台北市
ID 104700

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王冠翔；Sean

15.0 km | 01:24:21 | 05:36/km

日期: 2014-10-19 15:42 - 地點: 新店溪河濱 - 天氣: 晴 - 平均心率: 121 - 卡路里: 933 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 63%

Pace: 06'18" / 52'57" / 05'31" / 07'50" / 05'49" / 06'50" / 11'03" / 05'39" / 06'48" / 04'55" / 04'55" / 05'54" / 07'18" / 04'47" / 06'28" / 07'53" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'58"

(06'58")

06'58" (+02'18")

1000 / 1000

2

06'23"

(13'21")

06'23" (+01'43")

1000 / 2000

3

05'31"

(18'52")

05'31" (+00'51")

1000 / 3000

4

05'58"

(24'50")

05'58" (+01'18")

1000 / 4000

5

05'49"

(30'40")

05'49" (+01'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

王冠翔；Sean

·

補量，赤足恢復跑16K，少計1K。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 235.01 km

赤足累積 : 176.5 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

Ryan Tsai, WUL 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	52'57"	00:59'15"
3	05'31"	01:04'46"
4	07'50"	01:12'36"
5	05'49"	01:18'25"
6	06'50"	01:25'15"
7	11'03"	01:36'18"
8	05'39"	01:41'57"
9	06'48"	01:48'45"
10	04'55"	01:53'40"
11	04'55"	01:58'35"
12	05'54"	02:04'29"
13	07'18"	02:11'47"
14	04'47"	02:16'34"
15	06'28"	02:23'02"
15.0	07'32"	02:23'11"

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朋友動態

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21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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