19.2 km | 01:19:10 | 04:07/km日期: 2014-10-17 18:38 - 地點: 台北田徑場 - 天氣: 晴 - 卡路里: 1017 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 71%
Pace: 04'48" / 23'23" / 03'54" / 04'18" / 03'54" / 03'43" / 04'22" / 04'04" / 03'52" / 04'32" / 03'54" / 03'48" / 04'28" / 03'49" / 03'36" / 04'15" / 03'47" / 03'25" / 05'26" / 07'17" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'48" (+01'23") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'03" (+00'38") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 03'53" (+00'28") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'18" (+00'53") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 03'53" (+00'28") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 03'43" (+00'18") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'21" (+00'56") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'04" (+00'39") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 03'52" (+00'27") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'31" (+01'06") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 03'54" (+00'29") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 03'47" (+00'22") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'27" (+01'02") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 03'48" (+00'23") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 03'35" (+00'10") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'15" (+00'50") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 03'46" (+00'21") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 03'25" | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'25" (+02'00") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 07'20" (+03'55") | 159 / 19159 |
10/17 課題 " 3圈暖跑+動態熱身+2000m*6趟，配96秒，間休800m慢跑4分+2圈緩跑+伸展放鬆 " 今天運氣不錯，原本田徑場要場佈暫停開放，沒想到還是開放這樣就不用移地練習了，今天週末相對民眾來的也比較少，所以速度練習不用一直喊借過，哈！今晚謝謝阿叡、校長、奎元陪伴，感恩啦！
2000m*6趟，配96秒
第一趟：96，96，97，96，95
第二趟：95，96，95，95，95
第三趟：96，97，97，95，95
第四趟：96，95，95，96，95
第五趟：96，96，96，95，95
第六趟：95，94，93，91，78
10月累積里程 :
571.78 km 
Asics TARTHERZEAL 2 累積 :
1393.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'48" | 00:04'48" |
| 2 | 23'23" | 00:28'11" |
| 3 | 03'54" | 00:32'05" |
| 4 | 04'18" | 00:36'23" |
| 5 | 03'54" | 00:40'17" |
| 6 | 03'43" | 00:44'00" |
| 7 | 04'22" | 00:48'22" |
| 8 | 04'04" | 00:52'26" |
| 9 | 03'52" | 00:56'18" |
| 10 | 04'32" | 01:00'50" |
| 11 | 03'54" | 01:04'44" |
| 12 | 03'48" | 01:08'32" |
| 13 | 04'28" | 01:13'00" |
| 14 | 03'49" | 01:16'49" |
| 15 | 03'36" | 01:20'25" |
| 16 | 04'15" | 01:24'40" |
| 17 | 03'47" | 01:28'27" |
| 18 | 03'25" | 01:31'52" |
| 19 | 05'26" | 01:37'18" |
| 19.2 | 07'18" | 01:38'28" |
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