25.1 km | 02:22:16 | 05:40/km日期: 2014-10-19 05:19 - 地點: 美術館 - 天氣: 晴 - 卡路里: 1400 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 83%
Pace: 06'00" / 05'48" / 05'44" / 05'44" / 06'00" / 05'44" / 05'52" / 05'40" / 05'56" / 05'36" / 05'44" / 05'48" / 05'56" / 05'36" / 05'28" / 06'04" / 05'24" / 05'24" / 05'44" / 05'28" / 05'20" / 05'36" / 05'16" / 05'32" / 05'20" / 05'29" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'00" (+00'45") | 1002 / 1002 |
| 2 | | 05'49" (+00'34") | 999 / 2001 |
| 3 | | 05'45" (+00'30") | 1004 / 3006 |
| 4 | | 05'43" (+00'28") | 1000 / 4007 |
| 5 | | 06'01" (+00'46") | 995 / 5002 |
| 6 | | 05'43" (+00'28") | 1002 / 6004 |
| 7 | | 05'52" (+00'37") | 996 / 7000 |
| 8 | | 05'41" (+00'26") | 999 / 7999 |
| 9 | | 05'58" (+00'43") | 1002 / 9002 |
| 10 | | 05'36" (+00'21") | 1000 / 10002 |
| 11 | | 05'48" (+00'33") | 999 / 11001 |
| 12 | | 05'44" (+00'29") | 996 / 11998 |
| 13 | | 05'58" (+00'43") | 1006 / 13004 |
| 14 | | 05'35" (+00'20") | 989 / 13993 |
| 15 | | 05'28" (+00'13") | 1010 / 15004 |
| 16 | | 06'02" (+00'47") | 994 / 15998 |
| 17 | | 05'27" (+00'12") | 998 / 16996 |
| 18 | | 05'25" (+00'10") | 1000 / 17996 |
| 19 | | 05'44" (+00'29") | 998 / 18994 |
| 20 | | 05'29" (+00'14") | 1008 / 20003 |
| 21 | | 05'17" (+00'02") | 994 / 20997 |
| 22 | | 05'37" (+00'22") | 1000 / 21998 |
| 23 | | 05'15" | 991 / 22989 |
| 24 | | 05'34" (+00'19") | 1002 / 23992 |
| 25 | | 05'21" (+00'06") | 996 / 24988 |
| 26 | | 07'34" (+02'19") | 33 / 25021 |
昨天看到同學跑30K，自然激起有為者亦若是的念頭
由於是LSD，什麼步頻配速通通不管了
不太看錶，純紀錄，就放鬆去跑就是了
可能心態放太鬆了，只吃一個包子，喝一杯咖啡就出發了
只帶運動飲料，忘記帶吃的，也忘記貼腳底（防水泡）
跑到一半才想起來糟糕⋯⋯會不會低血糖昏倒⋯⋯
算了，就跑看看吧
前10K很舒服，還是涼爽的天氣跑起來最棒了
有時在想，跑了半天，會不會其實根本沒什麼進步
速度只是隨著寒暑氣溫變動而起伏的假像而已⋯⋯
20K左右想起同學昨天平均速度好像5:40左右
大約是半馬sub2的配速，不自覺開始在意起速度來
21K到時，哇咧⋯⋯我早就超過兩小時了⋯⋯
這可不行，不自覺腳步加快了起來
這時太陽開始加溫，速度加快的結果就是疲勞迅速累積⋯⋯
腳底也開始有踩到水泡的感覺⋯⋯
好吧⋯⋯就先25K就好了⋯⋯
重要的心得是，想再跑遠一點，真的要得沈得住氣，再慢一點才行
速度想釋放出來的話要等下半場還有餘力的話才可以
再兩週就要跑全馬，現在的實力要衝sub4有點勉強
當一場LSD歡樂大團練就好了
10月累積里程 :
123.50 km 
MIZUNO Wave Rider 16 4E 累積 :
1333.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'00" | 00:06'00" |
| 2 | 05'48" | 00:11'48" |
| 3 | 05'44" | 00:17'32" |
| 4 | 05'44" | 00:23'16" |
| 5 | 06'00" | 00:29'16" |
| 6 | 05'44" | 00:35'00" |
| 7 | 05'52" | 00:40'52" |
| 8 | 05'40" | 00:46'32" |
| 9 | 05'56" | 00:52'28" |
| 10 | 05'36" | 00:58'04" |
| 11 | 05'44" | 01:03'48" |
| 12 | 05'48" | 01:09'36" |
| 13 | 05'56" | 01:15'32" |
| 14 | 05'36" | 01:21'08" |
| 15 | 05'28" | 01:26'36" |
| 16 | 06'04" | 01:32'40" |
| 17 | 05'24" | 01:38'04" |
| 18 | 05'24" | 01:43'28" |
| 19 | 05'44" | 01:49'12" |
| 20 | 05'28" | 01:54'40" |
| 21 | 05'20" | 02:00'00" |
| 22 | 05'36" | 02:05'36" |
| 23 | 05'16" | 02:10'52" |
| 24 | 05'32" | 02:16'24" |
| 25 | 05'20" | 02:21'44" |
| 25.0 | 22'13" | 02:22'12" |
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