7.4 km | 00:41:42 | 05:37/km日期: 2014-10-14 17:02 - 地點: 藍潭接好漢坡一趟 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 57 - 卡路里: 619 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 57%
Pace: 05'57" / 06'03" / 06'51" / 05'22" / 05'11" / 05'02" / 05'01" / 05'31" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 16'23" (+11'22") | 4 / 4 |
| 2 | | 05'52" (+00'51") | 1012 / 1016 |
| 3 | | 06'02" (+01'01") | 1001 / 2017 |
| 4 | | 06'51" (+01'50") | 1008 / 3026 |
| 5 | | 05'20" (+00'19") | 1016 / 4042 |
| 6 | | 05'12" (+00'11") | 999 / 5041 |
| 7 | | 05'01" | 1013 / 6054 |
| 8 | | 05'04" (+00'03") | 1010 / 7065 |
| 9 | | 04'33" | 408 / 7474 |
休息一周
感覺跑起來比較容易喘
加上天氣冷 暖身不足
前面肌肉蠻僵硬ㄉ
後面爬完好漢坡
跑回程時...才略有好轉
果然 跑步要持之以恆
久久沒練 果然退化很多
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
90.43 km 
美津濃MIZUNO WAVE RIDER 17 累積 :
610.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'57" | 00:05'57" |
| 2 | 06'03" | 00:12'00" |
| 3 | 06'51" | 00:18'51" |
| 4 | 05'22" | 00:24'13" |
| 5 | 05'11" | 00:29'24" |
| 6 | 05'02" | 00:34'26" |
| 7 | 05'01" | 00:39'27" |
| 7.4 | 05'31" | 00:41'42" |
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