15.1 km | 01:26:28 | 05:44/km日期: 2014-10-11 20:20 - 地點: 路科 - 卡路里: 1138 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 82%
Pace: 05'50" / 05'54" / 05'58" / 06'01" / 05'55" / 05'51" / 05'38" / 05'47" / 05'38" / 05'13" / 05'06" / 05'22" / 05'22" / 15'46" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'48" (+00'42") | 1005 / 1005 |
| 2 | | 05'55" (+00'49") | 996 / 2001 |
| 3 | | 05'56" (+00'50") | 1008 / 3010 |
| 4 | | 06'02" (+00'56") | 1010 / 4020 |
| 5 | | 05'53" (+00'47") | 1017 / 5038 |
| 6 | | 05'49" (+00'43") | 1008 / 6046 |
| 7 | | 05'39" (+00'33") | 1015 / 7062 |
| 8 | | 05'44" (+00'38") | 1003 / 8066 |
| 9 | | 05'37" (+00'31") | 1015 / 9081 |
| 10 | | 05'11" (+00'05") | 996 / 10078 |
| 11 | | 05'06" | 1009 / 11087 |
| 12 | | 05'25" (+00'19") | 999 / 12086 |
| 13 | | 05'22" (+00'16") | 1014 / 13100 |
| 14 | | 05'38" (+00'32") | 59 / 13159 |
早上有爬起來 但是懶得去了
EASY RUN
前面定位很慢 10分鐘還找不到 重新開再開才找到
手動加回前面2K
超市旁一圈660M 公園一圈900M
跑後緩走 拉筋
慢慢跑排乳酸
重新培養耐力吧......
順便思考關西行程 初步底定
雖然還有很多要弄
排行程是減法 想去的先去 不想去不要硬塞
結果回家被關門了又沒帶KEY
後來有進去
不然如果等家人回來 多餘的一小時多不知道去哪
只能繼續跑吧
明天早上去醫院
希望回來時間有夠 想去泡溫泉
10月累積里程 : 342.13 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'50" | 00:05'50" |
| 2 | 05'54" | 00:11'44" |
| 3 | 05'58" | 00:17'42" |
| 4 | 06'01" | 00:23'43" |
| 5 | 05'55" | 00:29'38" |
| 6 | 05'51" | 00:35'29" |
| 7 | 05'38" | 00:41'07" |
| 8 | 05'47" | 00:46'54" |
| 9 | 05'38" | 00:52'32" |
| 10 | 05'13" | 00:57'45" |
| 11 | 05'06" | 01:02'51" |
| 12 | 05'22" | 01:08'13" |
| 13 | 05'22" | 01:13'35" |
| 13.1 | 15'46" | 01:14'28" |
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