30.8 km | 03:02:01 | 05:54/km日期: 2014-10-10 06:38 - 總爬升: 379 m - 地點: 龍崎 - 平均心率: 43 - 卡路里: 2664 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 94%
Pace: 05'41" / 05'26" / 05'11" / 05'52" / 04'50" / 05'11" / 05'18" / 05'22" / 04'48" / 04'22" / 05'49" / 05'32" / 05'36" / 05'08" / 04'45" / 05'34" / 06'45" / 05'57" / 05'17" / 05'27" / 05'45" / 07'37" / 05'45" / 05'13" / 06'00" / 07'31" / 06'10" / 07'06" / 07'52" / 07'24" / 07'44" / 00'03" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'39" (+01'09") | 997 / 997 |
| 2 | | 05'25" (+00'55") | 1008 / 2005 |
| 3 | | 05'12" (+00'42") | 1009 / 3014 |
| 4 | | 05'51" (+01'21") | 1008 / 4023 |
| 5 | | 04'48" (+00'18") | 1000 / 5024 |
| 6 | | 05'09" (+00'39") | 1016 / 6040 |
| 7 | | 05'17" (+00'47") | 1010 / 7050 |
| 8 | | 05'23" (+00'53") | 1008 / 8059 |
| 9 | | 04'44" (+00'14") | 1001 / 9060 |
| 10 | | 04'30" | 1005 / 10066 |
| 11 | | 05'49" (+01'19") | 1006 / 11073 |
| 12 | | 05'25" (+00'55") | 1015 / 12088 |
| 13 | | 05'38" (+01'08") | 997 / 13086 |
| 14 | | 05'04" (+00'34") | 1007 / 14094 |
| 15 | | 04'43" (+00'13") | 1000 / 15095 |
| 16 | | 05'42" (+01'12") | 1021 / 16116 |
| 17 | | 06'48" (+02'18") | 1001 / 17117 |
| 18 | | 05'45" (+01'15") | 1020 / 18138 |
| 19 | | 05'20" (+00'50") | 996 / 19134 |
| 20 | | 05'21" (+00'51") | 1015 / 20149 |
| 21 | | 05'55" (+01'25") | 1006 / 21155 |
| 22 | | 07'36" (+03'06") | 1005 / 22161 |
| 23 | | 05'37" (+01'07") | 1011 / 23173 |
| 24 | | 05'20" (+00'50") | 1006 / 24179 |
| 25 | | 06'08" (+01'38") | 1005 / 25184 |
| 26 | | 07'49" (+03'19") | 1002 / 26187 |
| 27 | | 06'14" (+01'44") | 1016 / 27203 |
| 28 | | 06'23" (+01'53") | 995 / 28198 |
| 29 | | 08'47" (+04'17") | 1015 / 29214 |
| 30 | | 06'36" (+02'06") | 995 / 30210 |
| 31 | | 08'08" (+03'38") | 800 / 31010 |
團練 所以又來一次文衡殿
本來想說爬得起來再來
結果早上失眠 一直睡不著
只好起來跑步 睡不著真的很囧
然後一路就是下上下上上上下
一開始的下坡覺得不妙阿 大家開這樣快
這樣速度要30K有影無
回來是上坡阿會GG阿
然後7~10那邊跟阿福哥跑
其實就穩穩著跑 想到這幾天的菜單 明天萬一的霧台
不過還是覺得不知不覺 這樣跑和平常一樣了
阿福哥擺手很穩 很輕鬆就430了
這邊超想跟回去的阿 跑各15還是20就好了XD
11~15最後那邊還有個坡真是討人厭阿
喝了好多杯 然後就是跑不動XD
回程後面就開始步兵 然後再跑起來
最後3K沒有水 囧 然後完全切換成恢復跑模式
腦中只想著想喝冰的 就整個跑不動不想跑了 囧
很久沒跑30了
長距離沒跑真的要跑完全馬真的很難
然後跑道後面一直再注意以前拉傷的地方
看來還是要給他一點時間習慣距離
回來吃了羹 麵 仙草 黑糖檸檬
一整個比308補給好阿ORZ
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
342.13 km 
NIKE ZOOM SPEED RACER 4 累積 :
1258.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'41" | 00:05'41" |
| 2 | 05'26" | 00:11'07" |
| 3 | 05'11" | 00:16'18" |
| 4 | 05'52" | 00:22'10" |
| 5 | 04'50" | 00:27'00" |
| 6 | 05'11" | 00:32'11" |
| 7 | 05'18" | 00:37'29" |
| 8 | 05'22" | 00:42'51" |
| 9 | 04'48" | 00:47'39" |
| 10 | 04'22" | 00:52'01" |
| 11 | 05'49" | 00:57'50" |
| 12 | 05'32" | 01:03'22" |
| 13 | 05'36" | 01:08'58" |
| 14 | 05'08" | 01:14'06" |
| 15 | 04'45" | 01:18'51" |
| 16 | 05'34" | 01:24'25" |
| 17 | 06'45" | 01:31'10" |
| 18 | 05'57" | 01:37'07" |
| 19 | 05'17" | 01:42'24" |
| 20 | 05'27" | 01:47'51" |
| 21 | 05'45" | 01:53'36" |
| 22 | 07'37" | 02:01'13" |
| 23 | 05'45" | 02:06'58" |
| 24 | 05'13" | 02:12'11" |
| 25 | 06'00" | 02:18'11" |
| 26 | 07'31" | 02:25'42" |
| 27 | 06'10" | 02:31'52" |
| 28 | 07'06" | 02:38'58" |
| 29 | 07'52" | 02:46'50" |
| 30 | 07'24" | 02:54'14" |
| 31 | 07'44" | 03:01'58" |
| 30.8 | 00'-13" | 03:02'01" |
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