蘇坤成 2020/06/22 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
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6.0 km | 00:32:31 | 05:26/km

日期: 2020-06-22 06:01 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 137 - 卡路里: 398 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(7)

Pace: 06'22" / 05'25" / 05'15" / 05'10" / 05'06" / 05'14" /

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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 272.18 km

綠阿拖累積 : 1864.1 km

TCX 上傳 | 4 years ago

全國張, 黃宏仲和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	05'25"	00:11'47"
3	05'15"	00:17'02"
4	05'10"	00:22'12"
5	05'06"	00:27'18"
6.0	05'14"	00:32'25"

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林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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